《教育中的积极心理学》读书笔记3|幸福
一、生涯规划
书中提出,不能只教书忘记了育人,深有同感。不过育人要润物无声。
还提出,要更好地育人,教师要做好专业成长和生涯规划,这是自己的盲区,书中的阐述不足以说服自己,可能还是自己不能放弃自己固有错误认识;也可能自己感到已经到了这个年龄,没有信心;也许是自己懒惰,不想付出那么多努力。
二、播种幸福
幸福=遗传(50%)+生活环境(10%)+个体可控行为(40%)
1.遗传因素
自身遗传特质对幸福有50%的影响力。
无论情绪高涨还是情绪低迷,经过一定时间之后,就会把幸福感拉到正常水平。
2.生活环境
10%左右的幸福由生活环境决定。生活中影响幸福的诸多因素中,最重要的是社交生活和婚姻满意度。
3.个体可控行为
个体可控行为可以提升40%的幸福感。控制自己的思维和行为,让自己体验到更多的积极情绪体验。
(1)看问题聚焦积极方面。
训练乐观心态,可以尝试练习:a写感恩信。写给帮助过自己还没有表达感谢的人,亲自寄出去。b每天回忆三件不错的事情。这天一天感觉不错的三件事,为什么感觉不错。
(2)工作、生活中做自己擅长的事,开发自己潜能。
(3)建立良好的人际关系。
倾听时,保持目光接触,用积极、主动的方式回应对方。
(4)理解为工作、学习付出努力的意义和目标价值。老师和学生一起探讨工作中学习的意义,因为只有具体探索过程才能更容易让学生理解和接受。说教难以产生影响。有人说,能够打动人的是故事。
(5)分享成就感,叙说自己成功的经验和故事。老师和学生都需要用自己的成功体验和成功实践来强化成就感,成就感是幸福感得以持久的关键。每周可以根据一件事写下一个故事,展现自己最好的一面,然后,在接下来这周的每一天,都温习这个故事,让自己感受成功的喜悦,提高自信心。