《教育中的积极心理学》读书笔记3|幸福

  一、生涯规划

    书中提出，不能只教书忘记了育人，深有同感。不过育人要润物无声。

    还提出，要更好地育人，教师要做好专业成长和生涯规划，这是自己的盲区，书中的阐述不足以说服自己，可能还是自己不能放弃自己固有错误认识；也可能自己感到已经到了这个年龄，没有信心；也许是自己懒惰，不想付出那么多努力。

    二、播种幸福

  幸福＝遗传（50％）＋生活环境（10％）＋个体可控行为（40％）

  1.遗传因素

  自身遗传特质对幸福有50％的影响力。

  无论情绪高涨还是情绪低迷，经过一定时间之后，就会把幸福感拉到正常水平。

2.生活环境

  10％左右的幸福由生活环境决定。生活中影响幸福的诸多因素中，最重要的是社交生活和婚姻满意度。

  3.个体可控行为

  个体可控行为可以提升40％的幸福感。控制自己的思维和行为，让自己体验到更多的积极情绪体验。

    （1）看问题聚焦积极方面。

  训练乐观心态，可以尝试练习：a写感恩信。写给帮助过自己还没有表达感谢的人，亲自寄出去。b每天回忆三件不错的事情。这天一天感觉不错的三件事，为什么感觉不错。

    （2）工作、生活中做自己擅长的事，开发自己潜能。

  （3）建立良好的人际关系。

    倾听时，保持目光接触，用积极、主动的方式回应对方。

    （4）理解为工作、学习付出努力的意义和目标价值。老师和学生一起探讨工作中学习的意义，因为只有具体探索过程才能更容易让学生理解和接受。说教难以产生影响。有人说，能够打动人的是故事。

    （5）分享成就感，叙说自己成功的经验和故事。老师和学生都需要用自己的成功体验和成功实践来强化成就感，成就感是幸福感得以持久的关键。每周可以根据一件事写下一个故事，展现自己最好的一面，然后，在接下来这周的每一天，都温习这个故事，让自己感受成功的喜悦，提高自信心。