第14篇

第二章：如何抓住本质，高效养成习惯

一节：习惯的重要性：投入产出最高的手段；习惯的定义：通过持续训练而养成的惯常思维&行为方式；习惯的本质：无意识的惯常行为

二节：习惯是如何运作的，触发，奖励，固化；人类行为本质模型；用TMBRT模型分析习惯养成失败的原因

三节：感性的大象有三个特点：趋利避害，只顾当下，易被激发；奖励为什么会伤人：外部动机挤出效应，忘记初心；动机的主要类型：左右脑，黑白帽，自我决定。

总结：习惯的本质，习惯的定义及本质分析，TMBRT模型，模型核心要素：动机，模型核心要素：触发器。

第三章：做好习惯规划，播下习惯的种子

一节：习惯规划为什么那么重要？习惯规划的结构是啥样的？什么样的习惯规范才是好习惯。

二节：精准习惯第一要素：我想要；精准习惯第二要素：以一带多；精准习惯第三要素：表里一致

三节：习惯计划设定原则：灵活+弹性；充满灵活弹性的计划设定方法：按照状态和阶段设定计划，给出例外安排，给出目标波动范围；一个早起习惯计划表：身份强调，弹性目标，标注突破，允许例外。

四节：习惯养成的风险和问题是什么关系；如果做好防范风险；一份充满力量的启动宣言

本章总结：如何做好习惯规划；习惯规范的意义及结构；找准习惯目标；设定习惯计划；防范风险，启动习惯养成