自律打卡100天的第50天(2021年12月12日)

@今日事件清单

我是多么的棒啊，总能高效完成！^O^

清洁1楼

听一节家教课。

一、每天必做四件事

A，感恩一分钟

感恩朋友在朋友圈分享副歌行为模型，昨天孩子帮我把书带回来，今天开始阅读真的特别好，对自己的一些微小的行为也进行了设计，我想要养成一些好习惯，我会做到的。

感恩爱人今天陪我一起去跑步散步。

感恩爱人看到花掉的桌子拿出工具来进行修理。

B，阅读10分钟

阅读50分钟。

C，锻炼半小时

跑步2公里

D，晚上11点停用手机

二、每天小确幸，记录每天值得感恩的事情。

早晨爱人送孩子去上学之后回来我们就去河堤那边跑步，跑了大约2公里，非常开心。

上午有时间再加阅读副科行为模型，并对自己的一些行为进行了拆解，想出了几个需要培养的好习惯。

三、每天时间花销记录，记录每天时间都去哪儿了。

早晨到跑步，上午清理好了厨房，然后上卫生间进行新书阅读在阅读的时候设置了一个30分钟的时间，10:20读完，然后就开始写笔记找出自己的行为猜忌并且设置好新的行为模式。

四、每日原则总结复盘，每天的不足总结出一句话的原则。

五、每日创新。每天去挑战一件事，让自己每天都能走出舒适区，进入学习区。

今天早晨起来叠被子之前坐在被子里坐了10个仰卧起坐。

六、每天嘉许

嘉许爱人

感谢你今天一如既往的那么早起来，送芳芳笑笑去上学，晚上又去接他们放学，辛苦了。你真的对家庭对孩子对老婆特别有责任心，感谢你这么多年来一直包容我。

谢谢你今天早晨陪我去跑步，尽管你跑不了那么远，因为你平时跑步比较少，然后我就一个人跑，后来我返回来，我说要你拿手机帮我拍照片打卡，然后你就帮我拍了。特别有耐心，谢谢你哦。

吃早饭的时候你和我和大女孩一起聊天聊你在社会上的一些见闻，你真的博闻广见对于我们来说真的是帮我们拓展了很多知识面和社会的见识。

吃过早饭你拿出工具来修理我们坏掉的那个小桌子。你真是越来越主动帮我分担家务，让我感觉越来越轻松，我真的越来越感觉到被爱被包容，谢谢你哦。

2.嘉许大女儿

今天早晨不到8点爸爸也没有叫你，你就自己起来下楼，你说是弟弟吵醒你了，弟弟洗完澡在门口叫。但是你并没有责怪弟弟，你特别有包容心，同时你的情绪管理越来越好。早晨不睡懒觉，你的作息特别有规律，秒杀了好多年轻人。

今天你在家加班写材料，你对工作总是这么认真负责。

爸爸修桌子的时候你也主动去帮忙后来拿工具就是那个充电的电动钻去充电。对于你会主动去承担家务，帮家人一起分担，妈妈特别欣慰。

3.嘉许儿子

儿子今天一早起来你又去洗澡，你真是好爱清洁，很讲究个人卫生。

早晨妈妈发现没有人提醒你又折了被子哟，你的床铺很整洁，你真的是越来越会整理。

昨天晚上是周末，是可以使用电子产品的，然后你就用笔记本电脑看视频到11:00，你就自己自动关了电脑上楼。你真的很重承诺，说到做到。

4.嘉许小女儿

我的小棉袄，你好有毅力呀，今天早晨5:45就起来了，然后你很快折好了被子，就坐在书桌前开始学习。

你一如既往的整理了被子，特别会整理。

吃早饭的时候你要妈妈抓你，被昨天晚上那几个错误的英语单词，然后你都全背对了，你真的是太棒了。妈妈发现你在找学习的方法，你解决问题的能力越来越强了。

昨天晚上你竟然自己通过密封剪辑做了第1条音频，而且顺利的通过了主席他们的审核真的太棒了，动手能力太强了，学习能力超强。

今天早晨你帮妈妈记住了一个历史知识点1936年12月12日，西安事变。谢谢你哦，我亲爱的宝贝。

5.嘉许他人

6.嘉许自己

今天阅读超过50分钟并且写了阅读之后的一些感想。阅读的书籍是《福格行为模型》，然后对自己的行为进行了一些拆解，设定了几个新的习惯，并且立即着手去干。

今天去跑步2公里。

今天折被子之前做了10个仰卧起坐。

这里打卡100天完成到第50天。

七、共情

八、随记

九、今天我的成长

十、时间空间锚定

A、睡前微笑醒来微笑下床微笑，每天6个微笑

B、如厕阅读10分钟

C、晨读5:50

D、晚练10:30，开10分钟定时。

E、早晨醒来下床上卫生间说一句:太开心了，我这么健康。

F、上完卫生间去喝开水，一边说今天又是美好的一天。并对自己微笑。放下杯子，做两个弯腰。

G、叠被子之前做5个仰卧起坐。

H、下床的时候说一句，今天又是美好的一天并对自己微笑。

I、每次喝完开水做两个弯腰。

J、从卫生间出来跳个舞。

K、回家放下钥匙，拿起跳绳。