孩子的时间管理 （三）- 精力管理

2018年1月29日（22/90）

时间管理从多维度的角度来看就是情境管理，用一个公式表示就是：时间x 空间（环境）x精力。在这个公式中，前两个因素，我们的主观性影响比较小，因为时间是客观永恒的，一天24小时，我们不能改变时间的长度，环境也相对固定，我们只要选择安静的，或合适的环境就可以了，只有最后一个因素，精力这个是我们主观能改变的，我们可以通过提高做事的精力，从而改变时间的深度，提高特定情境中的时间效能，所以时间管理的基础就是我们的精力管理。

如何管理好我们的精力，让我们的一天都有良好的精神面貌？在这个问题上，成人和孩子的答案是一样的，那就是做好三个方面：良好的饮食，足够的睡眠和适量的运动。我们经常会讲到线上的一天和线下的一天，现在就拿孩子的一天作为例子来看看，我们也从孩子身上找到自己的影子。

通过图片上的记录和描述，我们能非常清晰地看到一天中孩子的整个生活状态。也能看清楚线下和线上的生活对于孩子来说意味着什么。那如何帮助孩子，让他的生活从线下的低效，无序走向线上的有序，健康和平衡？答案就是通过精力管理，让线下那些我们一直忽略看不到的东西远离孩子，让孩子养成良好的生活习惯，一天都充满能量和精力，让精力高低的分布和事情的重要性想匹配，高精力的时候做重要的事情，低精力的时候适当休息和运动，补充能量，恢复精力。

（一）良好的饮食。这点我们在孩子身上一般都很用心，做得很好。比如奶制品，肉类，蔬菜水果和五谷的搭配，保持品种的翻新不重复等，我们可能要注意的是对自己饮食的忽略和营养的不均衡。

（二）足够的睡眠。对于成人，我们提倡早睡早起，晚十早五。那对于孩子根据不同的年龄段要保证9-13小时的充足睡眠。固定时间，固定程序，再加上一定的上床仪式感的温馨动作可以帮助孩子快速入睡。对于有些特别难以入睡的孩子，可以通过让身体充足运动后的累，

安静的睡眠环境，还可以有睡前的放松音乐，亲子泡脚，好心情等辅助孩子入睡。也可以试着用一些睡眠手环来测试孩子的睡眠质量。

（三）适量的运动。孩子的天性是喜欢玩，喜欢运动和奔跑。但现在，特别是城市里的孩子，已经越来越少能有充足的运动了，就是适量的都很难。可能学龄前的孩子还可以，等上了小学，一堆的兴趣班和补习班向孩子抛过来，估计运动已经被挤到小角落了。对于孩子运动和睡眠一样，不仅仅是身体发育的需要，还是智力脑力发展的需要。对于父母来说要明白一点时间的效率不是能无限度的提高的，关键是你要有取舍。对于孩子你要做的选择是放弃运动，还是放弃其它项目的学习。运动是个磨刀的活儿，要长期才能看到它对于孩子发展的效果，不像其它课程能在相对短的时期内看到效果。

让我们一起迎着朝阳，和孩子一起开启精力充沛，能量满满的一天！