颈部不适已经成为各年龄段人群都越来越关注的一个健康问题。今天，老太就和大家分享8个可以轻松有效缓解颈部不适的动作。

1：颈部屈曲

以坐姿或站姿进行锻炼。将头部向前移动，使下巴接触胸部，脸部向下看向地板。保持3-5秒，慢慢将头部置于中立位置。通过位于颈部前方的颈部肌肉的收缩来辅助颈部屈曲。颈部屈曲同时伸展颈椎后部的肌肉。肌肉张力对于维持头部和颈部的正常姿势至关重要。重复练习10到15次。

2：颈部伸展

坐姿或站姿进行锻炼。将头部向后拉并向后倾斜，使得脸部朝向天花板向上看。维持3-5秒。将头部置于中立位置。颈部拉伸运动必须缓慢进行，以防止小关节受伤。由于小关节韧带的拉伸或扭伤，运动可能会增加疼痛或引发疼痛。如果运动引发疼痛，则不应继续运动。重复练习10次。如果您感到头晕或眩晕，请停止运动。请咨询你的医生，以排除眩晕的原因。其中一个可能需要立即引起注意的原因是颈动脉狭窄。

3：颈部旋转

头部从中间位置缓慢转向一侧。维持3-5秒慢慢将头部置于中立位置。将头部旋转到相对侧。维持3-5秒每侧重复锻炼10次。如果出现头晕或疼痛的感觉，则不应进行这项运动。这些症状表明可能需要医生进一步的检查。

4：头部侧倾

坐姿或站姿进行锻炼。头部保持在中立位置。头部尽可能向一侧倾斜。眼睛保持直视前方。倾斜头部但不要旋转头部。将耳朵贴在肩膀上。维持3-5秒该动作涉及由韧带和肌腱支撑的小关节的运动。小关节关节病，肌腱断裂或韧带撕裂的存在可能导致轻度至重度疼痛。咨询你的医生。左侧或右侧的侧向倾斜导致颈动脉受压，导致症状眩晕和眩晕。咨询你的医生。如果你有任何上述症状，请停止练习。每侧重复练习10次。

5：颈部收缩

颈部向前或向后缩回。向前滑动的距离是向后滑动的3到4倍。引起向前和向后收缩的肌肉对于维持头部的正常姿势也是必不可少的。锻炼和加强这些肌肉有助于保持头部的正常姿势。向前或向后收缩是头部在观看计算机或电视屏幕时保持眼睛水平位置的重要运动。当颈部处于屈曲或伸展位置时，头部向前或向后缩回以将眼睛保持在水平位置。重复前后伸展10次或更多次。

6. 肩部收缩

在坐姿或站姿进行锻炼，头部处于中立位置。手臂在肘关节处弯曲并保持在上腹部前方的静止位置。当手臂在肘关节处弯曲时，通过将手接触到相对的肩部来实现向前收缩运动。维持3-5秒，然后将手臂和肩膀置于中立位置。重复练习10次。

7：肩部前后收缩

坐直或站直，头部处于中立位置。双臂均放在臀部外侧。通过向后推动手臂和肩膀来使肩部向后收回。向后收回是通过向外旋转手臂而手臂在肘关节处弯曲来完成的。维持3-5秒，然后将手臂和肩膀置于中立位置。重复练习10次。

8：耸肩

以站立或坐姿进行锻炼。将两个上臂保持在身体两侧的直线位置。尽可能使肩部向上抬起肩关节。维持3-5秒你的肩膀必须尽可能地上升。将手臂置于中立位置。重复练习10次。

一共8个练习动作，每天重复2到3次。每次训练应该需要5到8分钟。

请注意：

你必须与你的医生和康复训练师讨论所有这些练习。如果运动导致疼痛，头晕，或肌肉痉挛，应停止运动。如果你遇到任何其他异常症状，请咨询你的医生。