《别让无效回忆毁了你》

《别让无效回忆毁了你》

关于作者

克里斯·贝利，来自加拿大，毕业于渥太华卡尔顿大学。他拒绝了两份高薪工作，专注高效能方法的探索，博客累计写作20万字，每天超过200万人关注和阅读。《纽约时报》《快公司》《财富》《纽约杂志》争相报道他的研究成果，著名的 TED 大会也邀请他演讲。

要想每天目标明确、有条不紊地工作，最佳方法是“三目标法”。三目标法简单直接，一天伊始，列出一天你希望完成的三项任务；一周伊始，列出一周你希望完成的三项任务。方法很简单，用笔和纸，也可以是在电子产品上列出你在工作中所需负责的所有任务清单；列出任务清单后，问问自己：如果一天里只可以完成任务清单上的一项任务，你会选择哪项任务？在同样的时间里，完成哪项任务比完成其他任务让你获益更多？换言之，任务清单上哪项任务对你和你的老板最有价值？

我们需要把完成的维护性任务集中起来，然后一次性把这些任务解决，是治愈完美主义的一剂良药。一次性完成10项或是15项任务，当你从清单中划掉的时候，那种感觉会非常棒。

90%定律简单易懂：当你在审视一个新机会时，用1-100来对其价值指数或意义指数做一个评估，数字越大，价值意义就越大，如果这一机会的价值指数或意义指数达不到90以上，不要接受这一机会。

最高效能的人士和普通人士之间的区别在于：最高效能的人士每周都会进行调整，逐步推进每项任务，以便长期遵循自己的价值追求。尽管从短期来看，突发事件时有发生，不重要的事情会耗费你的能量，但当你每周有意识地进行调整后，长此以往，你也可以遵循你的价值追求。实现高效能的过程，也是学习更谨慎工作和生活的过程。

你运动得越多，就能获得越多的能量。

睡眠是用时间来交换能量最简单、最有效的方式之一。

表面上看，你吃什么、你睡多久、你是否运动这些可影响你能量的因素，似乎对你取得多少成果没有多大影响，但是，从研究和测试中了解后，这些因素和冥想、一心一用，和你取得多少成果密切相关。能量是你在一天中为了实现高效能而燃烧的燃料，没有了能量，实现高效能就是一句空话。

正念和冥想可以让你更为平静、更为愉悦、更为专注。

它们只是一种让你在同一时间有意识地只做一件事情的方法。此外，正念和冥想还可以帮助我们更好地控制冲动。提高自控能力，这也是集中注意力的关键所在。

你每冥想一分钟，就可以收获两分钟的效能。冥想可以让你减少时间浪费、更善于专注、更有目的地工作、更容易辨别高回报的任务。

总之，想要得到高效能，就需要你在时间、能量和注意力三方面，做出相应的调整，区分出重要任务、次要任务以及无效的任务，把生理黄金时间、主要能量和注意力放在重要任务上，

体会：

实用，选择性，执行性，科学性都有了

时间，能量，注意力，很认同

​冥想真的能提高效能