关于跑步，这一步错了只会徒劳无功
跑步最重要的根本不是技术层面，而是目的。目的对了 ，你想要的所有效果都可能出现否则只会南辕北辙 ，徒劳无功 。
先做一个小小的调查 ，你为什么跑步或者想要跑步？
请按以下选择回复我：
1.减肥 2.增强体质 3.兴趣
但很多人开始长跑就陷入误区，让长跑成为一种错误的锻炼，我们来聊聊那些长跑的坑，看看你有没有中招。
长跑是非常好的减肥运动，但如果方法不对，几乎不见效。关键看怎么吃，毕竟慢跑1小时才消耗352千卡左右热量，两碗米饭热量就补回来了。跑3-5圈也没啥用，当运动时间超过30分钟，脂肪才被动员起来与糖元一起供能，太慢呢心肺功能有没得到锻炼，所以减肥不是运动合理目的。
另外还有一个误区，跑得多身体锻炼效果好。跑得过猛，一周6-7练，每次跑得筋疲力尽，要知道疲劳状态下，人体是处于非常虚弱的状态的。跑休和跑一样重要，让身体得到充分的休息恢复，然后在这个基础上去逐步完成一个较高水平的练习，这样体质才能得到一个明显的改善。行百里者半九十,就是不懂得跑休,更不会关注自己的心率数据 ，这是最有效的量化指标，当你的晨间心率大于正常静态心率的5－10次说明身体处于疲劳状态，需要休息了 ，这时你睡睡觉比锻炼对身体还好 。
长跑还有一个特别的坑是马拉松太火了，我们很容易被裹挟到自己能力范围之上。马拉松是一种极限运动，需要艰苦的练习才能做到，而我们商业的炒作让这项运动变成一项时髦，我见过太多人心存侥幸，勉强而为之。我有一个朋友平时跑步锻炼非常少 ，直接报了一个全马 ，比赛的那天我非常替他担忧，幸运的是他安全的完赛了，看起来完成极限挑战是值得庆祝的事情，而我心里觉得这太可怕，这种安全和荣誉感，会驱使我们和身边的人更加缺少敬畏之心。
跳出舒适区，迎接挑战区，得把握好度，对自己的能力水平要有清楚的认知。 那么我们该为什么跑步？ 我认为精力提升才应该是我们长跑最重要的目标 。改善精力 ，提升自己应对外界环境的压力时 ，让自己更加游刃有余 。
“精力”这个词最早出自《汉书·匡衡传》，原文是这么说的：衡好学，家贫，庸作以供资用，尤精力过绝人。这个精力旺盛 ，偷邻居家的烛光来读书的匡衡后来成为了西汉的宰相。
精力管理有一个金字塔结构 ，最底层的基础层就是体能 。体能由饮食、运动、睡眠、健康状况等多方面的因素共同决定 。（得到张遇升老师精力管理的金字塔模型）
关于跑步，这一步错了只会徒劳无功
体能是精力的基础，好像就是汽车发动机的马力一样，现在的医学发现，体能好，尤其是心肺能力特别突出的人，大脑的供血、供氧、供糖都会更好。所以大脑的工作效率也高，长时间地工作更不容易疲劳。
长跑是所有体能锻炼模式中最简单易行，且效果显著的。游泳一直也被公认为非常好的锻炼形式，但它对场地的要求是比较高的，还没有一款真正价廉物美的“陆游器”，方便我们随时随地畅游。场地、天气、同伴等种种看似微不足道的门槛，一不小心就让我们的锻炼效果打了折扣。
关于跑步，这一步错了只会徒劳无功
长跑可以帮助我们显著提高各种运动技能水平。我曾经也很喜欢打羽毛球，后来因为工作繁忙，加上两个孩子的出生需要照顾，我只好改为晨跑，坚持快一年的时间，年底的时候球友叫我回去参加年底团队赛，都很吃惊说你的球技怎么进步了，其实我真的一年没碰过羽毛球拍，只是因为体能提升了，在球场上更加的轻松自如而已。现在无论篮球、足球、羽毛球几乎所有专业运动员都要由体能教练指导进行体能专项训练。
长跑还明显的提升我们日常工作和生活的精力水平。我曾经从事多年IT工作，由于天天伏案熬夜，健康状况越来越糟糕，记得在杭州工作时周末闲暇喜欢去逛西湖时代广场地下一层的商城，每次逛街不到一个小时，就明显感觉大脑缺氧，呵欠连天，眼泪直流的，尽管那个时候也经常打球锻炼，但没有什么锻炼效果。后来坚持长跑快一年以后，记得有一次从武汉开车去襄阳，一口气开到家丝毫不觉疲劳，当时自己都觉得很吃惊，以前我可是要在途中下车休息，到家还觉得累得要死，现在完全不一样了。
我最推崇的是每周3-4次的10公里跑，这符合大多数成年人，既有很不错的锻炼效果，又不影响一天工作精力。轻松完成10公里的跑步心法轻松拿下10公里的项目管理跑步心法（欢迎点击阅读）
下一次我们聊聊如何正确跑步，说说动作与呼吸等。
下下一次我们聊聊运动营养 ，跑前跑中跑后都该如何补充电解质 ，蛋白质等等 。
如果你也想跑步，想正确的跑步欢迎加入我们，武汉左右跑团。我是勇潘高峰，跑步爱好者，运动心理学硕士，精力管理师，儿童运动教育者，欢迎一起探讨。
