补钙注意事项

补钙注意事项

人体需要钙元素已经是大家的共识，那么如何才能做到提高补钙效果呢？

1、晒太阳

人体内的胆固醇经紫外线照射以后，产生维生素D3，D3可以促进小肠粘膜的钙的吸收，从而促进钙在骨骼的沉积。另外，还可以增加肾小管对钙的吸收，有利于骨骼钙化。

2、钙剂不易与奶制品同服

大家都知道喝牛奶可以补钙，但是喝完牛奶以后直接服用钙制剂，容易引起人类血钙浓度的升高，所以无论是钙片还是补钙口服液，都应该与奶类间隔服用。

3、适当控制食盐摄入量

研究表明，人体摄入钠元素越多，随尿液排出体外的钙元素也会逐步增多。钙元素流失过量就会引起骨质疏松、牙齿容易脱落，所以想要预防“缺钙”，适当控制食盐摄入量是有必要的。