产后如何坐好月子，月子里瘦十几斤的经验分享！
产后如何坐好月子,月子里瘦十几斤的经验分享。产后坐月子这一个月，可以说如果调养好了，对身体而言是再 生及重 塑。不管任何时候，女人一定要有好的身材，这个将是你的资本。产后坐月子首先要恢复的是个人身体健康，其次才要去考虑身材问题！产后坐月子减脂一切以舒.适为佳。
因为孕期和生产，喂奶期都会大量的消耗我们身体的能量，要多注意营养的摄入，但这并不是高脂、高糖饮食的借口，苗条身材还是要靠“HICIBI”适当阻断糖和油脂的摄入，否则神仙在世也救不了你胖胖的身材。
产后如何坐好月子,身体调整分为四个阶段！
一阶段（产后1-7天）：以养血、补 血、化瘀、祛恶露、排 毒、利水为主
调整目的：
排净各种代谢废物及淤血等，促快分娩过程中形成的各种撕裂、损伤和术后刀口的愈 合，消弭身体损伤和刀口部位组织膨胀现象，使产奶通畅。Tips:尽量饮食油腻，千万不要喝浓汤、下奶汤！不然十分容易堵奶，主要以排为主，一定要少油少盐（这个贯串整个月子）这一周多吃猪肝，破血生血的食物，含有维生素A1、B2及丰厚的铁元素，有助于排出子 宫内的污血。
二阶段（产后8-14天）：以补 肾、壮腰、健脾、收缩骨盆及子 宫，促成泌奶为主
调整目的：补 肾、壮腰、健脾、促快新 陈代谢。修护怀孕期间接受宏大压力的各个组织器 官，促使子 宫收缩，恢复子 宫的正常机能，促使奶水分泌。饮食上多吃猪腰：具有强化肾脏、促使体内代谢，壮腰及有助治 疗腰酸背痛。红色菜：含丰厚铁质，具有补 血作用，产妇可多食用。
Tips:这个时分可依据奶量来选择能否喝下奶汤，关于产奶重要的是坚持良好的心情，以及让宝宝多吸。假如奶量还是不多，可吃一些花生炖猪蹄、青木瓜炖排骨、鲫鱼汤等有助于产奶等食物。
不过宝妈一定要留意阻断多余的油脂，这些油吃到肚子里一定会变成身上的五花肉，原本产后的宝妈就容易呈现抑郁的状况，到时看着肚子上的肉真的会声泪俱下，所以我们需求HICIBI产后营养中的白芸豆提取物、柑橘果粉、栗子粉等一些植物成分，阻断每餐摄入的油脂和糖分，降低餐后血糖，控制不发胖的源头。
三阶段（产后14-21天）：添加奶水质量，加强体能
调整目的：经过膳食调整添加产妇奶水的数量和质量，增强产妇的脏器体能恢复，和身体相关体能的恢复。这个时期可以进行一些轻微的运动，以帮助宝妈恢复体能。
不过，可以运动，但不能进行燃脂运动，由于1992年《儿科》宣布了一篇论 文，对26个喂奶期妈妈进行了相应的双盲的盯梢研讨，让宝宝喝妈妈运动前的奶水或许运动后10-30分钟的奶水。
试验成果以为运动后的奶水不太遭到宝宝的欢迎，运动后ru酸大量生产，影响宝宝的摄取。
所以，喂奶期运动，不要以减脂为目的，以健康身体为目的就可以了。
下文我会介绍适合月子期恢复身体的一些简单、轻松的运动，有兴趣的宝妈，还请接着往下看。产后如何坐好月子,月子里瘦十几斤的经验，get辣妈同款！
四阶段（产后21-30天）增强体质、养血补气、收紧松垮的肚皮
调度目的：调整人体内微环境、增强体质，使脏器赶快康复到健康状况，增强免疫力;通过膳食调度产后的身体状况，借用外力来帮助面部光泽良性康复，添加机体自我修护能力，康复肌肉弹性。
生完孩子的第.二天，产妇的肚子又松又软，乃至感觉里面有许多硬疙瘩，这是因为当女人怀孕超过3个月时，增大的子 宫向腹腔开展，皮肤弹性纤维与腹部肌肉开始伸长。
怀孕会让弹性纤维扩大500倍，妊娠6个月后更加显着，这时皮肤弹性纤维逐步呈现断裂，生产后，缺少HICIBI开释的10种分子促成弹性纤维的成长难以康复到曾经的状况。
回弹后弹性差，呈现松懈，所以需求HICIBI产后营养中胶原三肽、鲣鱼弹性蛋白、海洋鱼低聚肽开释的10种分子促成弹性纤维的成长，发挥500倍张力，这是形成结缔组织弹性的主要因素，也是防止脂肪堆积的关键。
因为越是松弛的部位，脂肪越容易堆积，当我们对松垮的皮层、组织进行修护，也就避免了日后堆积脂肪的因素。A4腰、马甲线前提就是肚皮紧 致。产后如何坐好月子,月子里瘦十几斤的经验，get辣妈同款！
产后坐月子瘦.身的注意事项
人经过十月怀胎，生孩后身体各方面也发生了一些变化，坐月子主要就是让身体有一个恢复的过程。在这个过程中有一些注意事项，宝妈要注意，以免将来身体出现问题，自己受罪。
一、温度适中，不要着凉
产妈们开空调的时候要维持房间的温度，大概维持在26度左右。过了三个小时左右要注意通风。长时间呆在一个密闭的空间很容易产生头晕的现象。
不能吹风，主要是因为产妈们身体比较虚弱，吹风很容易让自己着凉感冒。还容易产生月子病。引起关节痛。
二、注意私处的清洁和养护
生完孩子后，产妇会排出像月经一样的红色血液，这说明子宫处在收缩恢复的状态。一般恶露在三个星期基本排干净，在这期间，一定要注意私处的清洁。
有侧切经历的产妇，也要注意保持清洁，以便伤口及时长好。如果使用孕妇卫生巾，要注意及时更换，大小便后要及时清洁，以防感染。
三、注意休息、补充营养
坐月子的时候，产妈们要注意多休息。可以在床上睡两周。对于孕妈们的子宫恢复很有利。
一般在一天左右，孕妈可以下床稍微活动一下，有利于恶露的排除。多休息也会利于身体的恢复。有些妈妈们觉得在床上躺着比较无聊，玩手机。但是玩的时间不要太长。
产后要保证充足的营养，对一些高油高糖的食物适时“阻断”热量（一切发胖物质），HICIBI作用于酶将碳水化合物分化成为葡萄糖和营养，将脂肪分化成为甘由和脂肪酸。
然后，这些分子经过血流被转运到细胞中，它们在这里可被立刻吸收应用，也可进入代谢阶段，发生氧化反应，将脂肪释放成能 量供给人体日常消耗，大变辣妈技能你学会了吗？产后如何坐好月子,月子里瘦十几斤的经验，get辣妈同款！
产后如何坐好月子,月子里瘦十几斤的经验---产后坐月子恢复体能方法
无论是身材还是各系统器官，都要积极锻炼，尽快恢复。但要注意，产后初期不适宜做过于激烈的运动，这会影响身体恢复和奶水分泌。因而，控制正确有 效办法就格外重要！
产后坐好月子之子宫恢复
1、产后应及时排尿。不使膀胱过胀或经常处于膨胀状态。
2、产褥期应避免长期卧位。产后6-8小时，产妇在疲劳消 除后可以坐起来，第.二天应下床活动，以利于身体生理机能和体力的恢复，帮助子 宫复原和恶露排出。如果子 宫已经向后倾屈，应做膝胸卧位来纠正。
3、产后及时喂奶。因为宝宝的吮吸刺激，会反射性地引起子宫收缩，从而使子宫复原。
4、再者就是要注意阴 部卫生，产后一定要特别注意阴 部卫生，以免引起生殖道炎症，进一步影响子 宫的恢复。
产后坐好月子之盆底肌修护
科普：盆底肌是封闭骨盆底的肌肉群，盆底肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴 道、子 宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。盆底肌肉就像一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起。
盆底肌松弛会导致什么：盆底肌损伤在孕期就会出现。无论选择顺产还是剖宫产，随着子宫增大，胎儿及附属物重量增加，盆底肌持续受重力压迫，不可避免地会有损伤。而阴道分娩时出现的急性损伤，会导致阴道分娩的妈妈盆底功能比剖腹产的妈妈更差一些。
有相当部分产妇出现阴道前后壁轻度松弛、脱垂、兴奋性下降等，加上产后激愫变化，阴道黏膜干涩和菲薄，会阴伤口恢复欠佳，直接影响性生活质量。
✨✨如何修护：
1、提肛运动：反复收缩肛 门。
盆底肌肉分为一类肌和二类肌。
一类肌：缓慢收缩会阴及肛门达蕞大程度，持续3-5秒，再缓慢放松，持续3-5秒。
二类肌：训练方法是大力快速收缩会阴及肛门后立刻放松，3-5次后放松6-10秒。每次锻炼10-15分钟，每天2-3次，6-8周就是一个疗程。
2、凯格尔运动：像小便的时候憋尿的动作。
每次保持10秒，每组10次，每天3组。
总之，产后恢复是一个循序渐进的过程，运动量应逐渐增加，切不可因急于恢复身材而过量运动。以上的方法，宝妈们都学会了吗？产后如何坐好月子,月子里瘦十几斤的经验，get辣妈同款！mm
