辣妈重塑计划一

一、关于锻炼

1.每天上午抽10分钟做腹式呼吸运动；

2.每天下午或晚上抽10到15分钟做凯格尔运动，不低于50个；

3.每天晚上半个小时日本瘦魔方训练，每周不少于4次；

4.每周不少于4次keep产后恢复操，每次不少于半个小时；

5.去医院做盆底修复当天，可减少日本瘦魔方和keep还有凯格尔运动，期间每周量可减少一半。