情绪管理～笔记

保持运动习惯

认识原生情绪，衍生情绪

情绪四大作用:

1:能激发你的行为。

2:能为你提供重要信息。

3:梦激励人心。

4:能帮助我们更好的沟通。

读懂情绪，如何控制情绪（不要被情绪所绑架）

自我关注四大作用

1:避免当局者迷，及时觉察自己情绪的冲动。

2:专注眼前事情，避免思绪飘飞，分心走神。

3:纠正自己的偏见，更开放的看待问题。

4:以旁观者的角度，更全面的看待问题。

遇见冲动事情要控制原生情绪，不要转变成衍生情绪。

学会关注自己和自己的情绪，把自己置身事外以旁观者的角度去认识个接纳自己。

自我关注二:

在讯通过观察，描述，参与，看清真实的自己够，将如何对待自己！不做评判和心无旁骛～技能能帮助我们关注情绪，想法和行为。

管控情绪，平衡自我，自律

面对愤怒时想发泄，情绪低落时想要逃避，悲伤时想要大哭等缓解冲动的方法: 和情绪对着干！合理安排作息时间，生活规律，正视自己内心脆弱。让理性和感性相结合，情绪稳定有逻辑思维能力

人性四大弱点

1:过多或过少的睡眠。2:饮食失衡。3:身体疾病。4:酒精。

转移情绪危机四种技能

1:忽略自己的情绪，转移注意力。

2:自我安抚，放松身心，保持心态平和。

3:逗自己开心，让生活充满乐趣。

4:每天记录美好，多看到事物阳光积极的一面。

转移注意力方法:随意画画，看人来人往，翻看之前的照片，安静的听音乐

人际交往沟通四种类型

1:消极被动型 ，2:攻击性 ，3:被动攻击型

4:自主型

清晰自信陈述想法和要求

1: 我认为～陈述事实。

2:我感受～表达感受。

3:我想~表达诉求，想要什么和沟通目的。

4:自主解决:得不到满足怎么做。

清晰表达逻辑，把握话语分寸

1:专注倾听，尊重对方，获得重要信息。

2:不加评判，不责备，客观说事实和感受。

3:认可对方，必要时可提问，笔记。

情绪导图

突然发现一个问题，如果一直在情绪方面走不出去，是不是自己哪里出了问题？是不是自己给自己一个偷懒的理由？那为什么要偷懒呢？一直喜欢学习喜欢锻炼的自己那都是装出来的还是自动自发的呢？……

不能让自己一直沉浸于其中，给自己订一个目标:跟亲人跟朋友的说话态度，相处模式必须要有看得见，感觉得到的改变，而且自己一定要感觉到有耐心听倾诉，和颜悦色的态度……

加油！我一定能做到！

改变自己