腹肌撕裂，20个动作让你拥有人鱼线/马甲线
2019-07-18 本文已影响290人
石家庄运动大V
20个动作，
我就不信没有一个刺激到你！
天天喊腹肌，
那具体腹肌是哪几块肌肉，
人鱼线是什么马甲线又是什么？
可能不是所有人都了解的。
腹肌(Abdominals)，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等。
腹肌的作用：共同保护腹腔脏器，收缩时可以缩小腹腔，增加腹压以协助排便、分娩和呕吐，又可使脊柱前屈和旋转等。
腹部肌肉比体内其它肌肉更易消退，缺乏运动时，因营养过剩，腹部脂肪大量堆积而下坠时，最易使腹肌松弛。腹部下垂(或下坠)和身体发胖，是人体一般健康水平开始下降的标志。
在很多人的认识中，想到锻炼腹肌的第一个动作是仰卧起坐，但最近最好的动作却是平板支撑和卷腹。
造成仰卧起坐失宠的原因，是仰卧起坐对腰部和颈部有损伤，所以很多人选择做平板支撑。
建议隔天锻炼，每个动作每次做4组，每组15-20次，组间休息30秒-1分钟。
01 / 卷腹
02 / 抬腿卷腹
03 / 交替触脚踝
04 / 四字卷腹
05 / 蝴蝶卷腹
06 / 前伸卷腹
07 / 坐姿V字两头起
08 / 仰卧抬腿
09 / 反向卷腹
10/ 剪刀腿
11 / 交替触膝
12 / 蹬车卷腹
13 / 交替摸脚尖
14 / 直腿触脚
15 / 直腿触脚
16 / 侧支撑两头起
17 / 膝触胸口
18 / 俄式转体
19 / 负重仰卧起坐
20 / 坐姿左右抬腿
