我们还要沉溺在自我否定的抑郁里多久？
知乎里看到一个问题：“总是走不出抑郁怎么办？”看完这个话题上万的关注的人数和一条条发自肺腑的心路历程的回答，我惊呆了。
原来有抑郁症或有抑郁情绪的人无数，挣扎在生命线上的真实故事万万千千。
抑郁分不同的程度，有重度病症或轻度倾向，可能是遗传，也可能是长期环境压抑、思维习惯、或突发事件引发。
我们都有可能或已经是其中一个
如果已经处于抑郁症的人，只想说，你们不是孤独一人，世界上还有很多人与快要窒息的一切对抗过，并且走出来，成为了更强大的人。
可现实中，其实还有部分的我们，因为工作生活压力大、或能力抵不过欲望而长期处在一种千愁万绪、失眠压抑、自我否定的状态，那很有可能我们也属于“抑郁情绪或抑郁倾向”当中的一员了。
听起来很可怕，自己怎么会属于“抑郁”的群体？一点也不可怕，而且未来的我们一定会为此感到庆幸：原来生活中绝大多数让我们困扰、压抑的根源就在于我们的“抑郁情绪”，与外界无关。
恰恰从认知到这样的自己开始，我们已经找到“病根子”，接下来要做的就是揪出病因，对症下药，然后交给时间让我们痊愈就好了。
止不住的千思万绪，放不过的自己
看看这些情境是不是再熟悉不过：
· 只要停下来就会习惯性的胡思乱想，往往是恐惧的、担忧的或负面的事情，但事实是极少真正会发生的；
· 习惯对未来忧虑不止，更容易对过去“念念不忘”，不忘的是对过去的悔恨、懊恼；
· 脑袋里缠绕着千丝万缕、解不开的思绪，任由忧虑弥漫，剪不断理还乱，午休、晚安时分都难以安睡。
· 严重缺觉，头重眼涩，无法集中精力学习工作，效率低下，陷入了焦虑和失眠的恶性循环；
总之，不能放过自己。
把自己身上所有的“不好”每天、每时、每刻都无限循环。
旧的未驱走，新的又叠加，像一个24小时不间断转动的龙卷风，负面的包袱永远得不到释放，而只会越滚越大。
根源是无休止的自我否定思维定式
长期被焦虑、忧郁绑架而胡思乱想、失眠、神色不济源于根深蒂固的“自我否定”思维定式：
无论事情结果好坏、无论自己做得好或不好，反正对自己最终的评判一定能从好的鸡蛋里挑出不好的骨头。
似乎“自己”是个被自己遗弃的孤儿，从来没有任何值得褒奖的地方：
· 当工作上不理解、解决不了的事情，第一反应一定是觉得自己为何那么差、那么笨，和其他同事相比差距怎么那么大？为何别人能做到的事情自己就是做不到？
而不是想：现在的我不懂、做不好是正常的事情，没有人天生就懂所有的事情，这些都是后天经历而习得的，别人懂是因为别人比我们早碰到了类似的事情，而我们晚了一点而已；
· 从来都不愿意承认自己真的有进步、做得不错的时候，即使偶尔表现还可以，却想着与期望的程度还差好远，一丁点的正面之火就被浇灭了；
· 当为人处事不顺畅时，开始纠结自己内向封闭的性格以及无可改变的事实，看着外向、笑脸洋溢的其他人让自己更讨厌有性格缺陷的自己；
· 缺乏目标和计划感，深究原来是不敢，宁愿忍受低下的效率也不敢给自己定目标、不敢设定deadline，因为会有压力，还有隐隐不明状的压迫感。其实就是不相信自己；
· 做事情往往没有坚持的决心，学了几天英语、做了几天运动、坚持了几天的瘦身、工作学习提升计划，还看不到明显的作用时，就开始看到“没希望了”，这样的没希望感一点一点增加，迅速大过了看得到结果的“希望感”，动力就被过大的压力吞噬了。
这就是和自己的彻底作对呀，不看好自己、不看好和自己有关的一切。
为何要如此这般作茧自缚地否定自己？就不能让自己往“好”的感受和方向释放那么一点点？
我们就是这样的人，可我们并不孤独
我们多么不喜欢这样“精分”的自己，明明希期盼一个美好的自己，却从不认可自己的好，而所有的时间和精力都消耗在了自我对抗的撕扯中。
可这又怎么样？我们就是这样的人。而且，我们并不孤独。
和我们同样的自我否定模式和抑郁处境的人太多了，身边那些我们认为优秀、光鲜亮丽的对象很有可能就在经历着我们行尸走肉的一切。
可是，我们其实不差。我们有着自我否定的压力，是因为有向上变好的动力。我们有着这样的想法，是因为我们有追求，我们想变成更好的自己。
只不过，我们急了点，还没掌握设定合理的目标这门学问罢了。
我们只要给自己多一点时间和耐心，每天多肯定自己一点点，然后，自然而然，我们就做到了：
- 01 - 任何事情都是急不来的，给自己多点时间
我们既然花了几年、十几年的时间去“养成”了这样“抑郁”性格和自我否定的思维习性，怎么可能几天一个月就能将曾经的那个自己摧毁重建，想想都是不合逻辑吧？
所以，我们不能期许失了几年眠的自己今晚就能睡着；不能期许长期在胡思乱想的习性里沉沦了N年的我们想刹车脑袋就能立即马上清空所有的潜藏的思绪；不能期许工作上的能力一天两天就能迅速达到，别人可是花了三年五年的呀；
我们不能说要改变自己，马上就能脱胎换骨，摇身一变一个全新的自己呀。过去十几二十年的自己难道都不留痕迹，白长了么？
我们花多长时间造就现在的自己，我们就要做好花同样长的时间去推翻它的心理准备。虽然，事实上并不需要。
因为以前的十几年是无意识被动形成的，现在的我们是有意识地去纠正的，所以推翻的速度肯定会快得多。
看到很多从小养成抑郁症的网友们花了2-3年的事情就痊愈了，仅仅是处在抑郁情绪或倾向中的我们，只会更快。
给自己多点时间，接受没到终点成功前的一切痛苦和挫折。所有人、所有事情，都是这么过来的。
坚信不放弃，一直往前走，哪怕每天前进路上看不到的那么一小步，心里也要知道，我们离终点的出口又近了一点。
- 02 - 不遗余力找到欣赏自我、肯定自己的点
我们觉得自己不行，很多时候并不是我们做的事情很弱或很没成就感。大多数人做的事情都不是我们想象中的惊天动地，谁都是在一天天重复中慢慢提升、时间积累够，自然而然就到了能被他人看到的高度而已。
所以，我们要肯定自己正在做的事情，例如现在的工作或学习，哪怕每天重复琐碎的看似毫无成就感可言的杂活。更要接受现在还没做好、还在积累阶段的自己，并相信经过一段时间的积累，我们一定能到质变的那天。
在质变来临之前，一定是很无聊、重复而且毫无成就感的，我们能做并且确实有效的就是肯定自己过程中所有的收获、成长，有意识强迫自己以积极的思维评判每天的点点滴滴。
当做不成、达不到理想的效果，或者心情不好、负面情绪习惯性滋长时，一定要转念成：“哪怕我现在还处理不好，但我又接触到了新的东西”、“我这次把负面的情绪时间缩短了3分钟”、“我比昨天的进步了、成长了”.......
每天不遗余力找任何机会来肯定自己、鼓励自己，甚至时时刻刻纪录下所有自己做得好的点，一天天有意识地坚持下去，可以预见的否定自己的思维会慢慢被肯定自己的思维给击破，最后终将被取而代之。
写在最后的话：
· 我可以想象到的人的一生，应该是享受自己与世界带来的一切美好的。我们可以把生活过得很有追求，却不那么沉重。
· 生活一天复一天，与其让时间在悲观难受里消逝，不如让自己的人生尽可能消耗在更多美好的感受里。
· 愿我们放过自己，释放自己，吸收属于自己的正能量。最后发现，喜欢自己，取悦自己，比什么都重要。
