怎样定计划与目标（2）

上次分析的是计划。计划的本质就是控制感。

在我们焦虑的时候，问自己两个问题：

1. 这事儿是我能控制的吗？

2.如果不能控制，那我能控制什么？

今天来说说目标。谈到目标的本质，怎样界定好的目标，最后会为大家介绍WOOP思维，用于制定目标与计划。

图片来自网络

目标的本质是张力。

目标，用海贤老师的话说，它的本质就是张力。

目标和现实之间未完成的没有闭合的状态。

让你想完成它，闭合它，所以会有一种焦虑。

这种焦虑也能提供一种张力，没有完成的事就会有一种张力，推动着你想要完成它。

在定目标之前，问问自己。

基本的问题是：我想成为什么样的人，我现在还没成为。

1. 你至今做过最牛逼的一件事是什么？你为什么这么认为？

2. 你的人生偶像是谁？你觉得他／她在什么地方最厉害？你觉得与他／她的差距在哪里？

3. 面对余生，你内心最大的危机、恐惧和困扰是什么？你打算如何去克服它们？（使命感，基本的存在焦虑）

怎样才算是一个好目标呢？

怎样界定一个目标是否适合你呢？

一个好目标，直到你完成那一刻，张力是一直在的。

不好的目标，是做一点，张力就会消失一点。

（不好的目标，比如”我每天都要…… “，这样的目标，只要你有一天不做，你就失败了。）

目标=制造张力+认清现实

好的目标：

1. 能激发动力，

2.  能提供行动的思路，

3.  且与价值观联系一起

目标的张力怎样建立？

两种情况：

1. 第一种情况，是希望达到某种状态。

这时，先想到达成以后的乐观情境，再想障碍。按这种思路顺序。

先想象完成时的情境 —— 把目标的张力建立起来。

同时想到障碍 —— 回归现实，不成迷在幻想中。

2. 第二种情况，是不希望某件事情发生。

比如害怕自己演讲的时候会紧张。

这时，先想到了消极结果，再加之以积极的对照（想一想，什么能阻止你的消极预期发生）。

比如先将个笑话，紧张了看朋友，来克服紧张焦虑。

这样两种情况下的心理对照，想象和现实的比较与预案设定，能够大幅度提高人的行动能力。

具体怎样操作呢 —— WOOP思维

WOOP思维可谓是治疗拖延症的神器。

W - wish 愿望

O - outcome 结果

O - obstacle 障碍

P - plan 计划

WOOP 思维中很重要的启示就是用心理对照（想象结果和障碍）建立了张力，具体体现在用”如果……就……“ 的句式来制定目标与计划。

例：如果我7点到家已经很累了（这本身是障碍，现在成为了条件），我就换上跑鞋去跑步（达成结果）。

例：如果我准备睡觉了，我就拿起书来看一看。

你的目标和计划是什么？来尝试一下按照WOOP来重新制定一个吧。