分身有术，做情绪的主人

分身术训练营第二天-通过觉察情绪训练分身术

 觉察能力是积极主动的基础，它让我们在刺激和回应之间拥有更多选择权。

  任何人都拥有成功和快乐的能力，只是小我束缚了你。

如果对自己的情绪缺乏觉察能力，我们就会受小我的控制。比如面对外界的刺激时，我们觉察不到小我的存在，我们的情绪可能就会不受自己控制，直接给予刺激以生气、愤怒等回应。

 如果我们拥有了比较敏锐的觉察能力，那么我们处理问题的方式就会大有不同。之前我们处理问题只是简单的刺激-回应，觉察小我之后，我们的处理问题的步骤是刺激-觉察-倾听-理解-调整-行动，经过迅速自我选择，我们就能更好的处理问题。

自我觉察表

 任何消极的负面情绪都有积极的意义。比如愤怒会给你巨大的力量改变你不能接受的情况。痛苦，会激励你改变现状。谁痛苦，谁改变。恐惧，会增加我们的灵敏度。在面对负面情绪时，不要抗拒它，而是要觉察情绪，分析负面情绪背后的积极意义，让情绪为自己服务。

  觉察发展分为四个阶段:

不知不觉-在刺激和回应之间完全受小我控制

后知后觉-犯了错误后醒悟

当知当觉-念起，觉察，调整

先知先觉-未发生，即觉察

  自己目前的觉察能力自认为处于后知后觉阶段，犯错了想明白了，典型的吃一堑，长一智。

 易仁永澄老师说这个阶段很长，所以要忍受痛苦。改变是痛苦的，但不改变更痛苦。走出舒适区，进入学习区，在学习中成长，痛并快乐着。

 我很喜欢幸福进化俱乐部这个名字，愿我幸福的进化成最好的自己。