认真健身第一天——练肩

今天大哥带着练肩，胳膊已经抬不起来了

第1组练肩后束，拉的两根小球球绳子

（注意事项：我要往后再站一点，脚不要打那么开，保持挺胸。拉的时候吐气，放的时候吸气。

注意：拉到额头的高度，因为拉的有时候偏低就刺激不到位）

第2组，坐姿哑铃。这个对我来说很挑战。

首先容易翻腕，大臂与地面保持平行的时候，夹角容易＞90度，头部并拢的时候又容易变形。

第3组，举杠铃杆。这个做的相对标准。

注意站直，微微弯膝盖即可，不需要夸张蹲法。

发到与胸平起即可保持与胸部一个拳头的距离。

第4组哑铃侧平举

放下时位于大腿两侧。举起手肘不要打直。具体到哪个高度我给忘了。这一组掌握的不熟练。

综上，哑铃的动作还挺难的。

大哥说，带我好好练，扬言两个月要出效果，加油！

评论：

第一个动作是绳索肩后束 

第二个动作是哑铃推举 大臂尽量靠近头部耳旁 

 第三个动作是杠铃提拉 主要练得肩前和肩中束 

 第四个就是哑铃侧平举 举起的高度不要超过肩 

 想要两个月出效果难度非常大 一周来五次可以 三个月的话效果会比现在好很多 饮食也很重要

放一张大哥的肌肉照，嘻嘻~