每一天

• 早睡早起，保证7-8小时的睡眠
• 花20-40分钟看看英语
• 花20-60分钟去阅读
• 花20-40分钟健身
• 吃2个水果
• 拍一张当天的照片
• 至少走满5000步

每一周

• 给父母打一次电话
• 话3-12小时学习或提升一门技能
• 下一次厨，学会烹饪
• 话2-6小时参加一次有益的群体活动
• 称一次体重，管理自己的体态
• 整理一次房间
• 运动，让自己出一身汗
• 花20-40分钟反思、计划
• 一周整理一次所学的

每个月

• 给许久不联系的朋友发出一份问候
• 给心爱的人一个小小的惊喜
• 约重要或亲密的朋友，导师，同事吃一顿饭
• 话2-4h的时间独处，进行一次个人小结
• 看1场电影
• 写一些文字记录自己最近的思考或生活
• 结实1位新朋友
• 读完一本书
• 1个月备份一次资料（整理，归类）

每一季

• 给自己一次2-3天的短途旅游
• 给父母一份礼物
• 给自己一份礼物
• 给非父母的其他亲人送去一份问候
• 结实一位很值得你学习的人
• 参加一次音乐会、话剧、演唱会、展览会等休闲活动
• 学习一个新的知识或者技能
• 关于最近的生活和爱人或伴侣进行沟通交流

每一年

• 给自己一次5天以上的旅行
• 做一次全面检查，带上父母，爱人
• 去正规的口腔医院洗一次牙，做一次口腔检查
• 身在远方的你尽量多回两次家
• 视自己的经济能力给父母包一个大一点的红包
• 对已经不需要的物品进行一次“”断合离”
• 奖励自己一个喜欢的，能够提升生活品质的礼物
• 通过自己的持续努力至少达成一件值得去记录的事情
• 做一次尽可能全面的年度个人小结和次年计划