亲密美好的关系，你需要学习SMART

10月13日，一个微凉的早晨，8位小伙伴们齐聚一堂，探讨亲密关系心理学。大家都知道，亲密关系是人生重要部分，亲密关系不仅仅存在于男女夫妻之间，也存在于父母、子女之间，好的亲密关系不仅能带来美妙的人生体验，更是我们自我成长，自我完整的重要旅程。

亲密关系心理学拆书课 

然而，我们却常常忽视对我们最重要的亲密关系，因为亲密，我们经常无所顾忌，把在职场上的压力、愤怒、悲伤...这些负面情绪带回给我们身边的人，让他们成为我们的情绪垃圾桶...

《亲密关系心理学》一书告诉我们，幸福美满的婚姻里，需要学会“聪明（SMART）”，先了解和审视自己的情绪，再有意识地洞察他人的情绪，就能让双方感到惬意快乐。

拆解书籍

那么什么是SMART，SMART爱情法则基于五大技能：情绪的自我意识（Self-awareness）、情绪的自我管控（Managing）、对自己、配偶和别人的责任心（Accountability）、解读他人的情绪（Reading）、一起经历情感之地（Tongether）。

开始大家都做了一个SMART的小测试，发现自己在情绪的自我意识方面就有待提高，发现只要自我意识比较好的伙伴，后面的几项都比较高。

接下来，我们一起来探究了情绪的自我意识，书中写了下面的一段话：

在压力面前，我们通常会表现出四种基本情绪，我们称之为"基本情绪模式”（BEP）”。经历不同，我们所表现出的基本情绪也不尽相同。 识别和理解这种情绪模式需要联系我们过去的经历。例如，压力之下你容易变得愤怒而非恐惧，那么就应找出让你愤怒的原因是什么？愤怒的模式是如何发展的？愤怒的根源又是什么？

愤怒情绪卡片

伙伴们回想了一下自己的生活经历，确实我们在压力下，每个人的表现的情绪模式会不同，比如阿华，她在压力下表现的情绪模式就是愤怒。她回忆小时候，她妈妈比较容易发火，她和弟弟做错一点小事，她妈妈都会吼她甚至打她，所以她发现她自己也越来越像妈妈，性子比较急，遇到不顺心也会容易发火，表现为突然嗓门变大，心跳加快，喜欢摔东西。

理解了自己的基本情绪模式之后，怎么办呢？

情绪处理3步走

我总结了三步：

第1步命名情绪，给你的基本情绪取个有意思的名字，比如阿华就把她愤怒的情绪命名为“小讨厌”，当她情绪起来，想要发火的时候，抽离出来，“哦，小讨厌来了”。

第2步接纳情绪，放轻松，深呼吸，“小讨厌来了，我感到不开心和愤怒，我看看能不能理解它”

第3步疏导情绪，理解需求，“小讨厌为什么会来呢？是它感受到不被尊重，不被理解，不公平，或者其他无法被执行的要求”，尝试表达出来“我感到愤怒是因为，我希望你能爱惜自己的身体，跟你说的那些保健方式，希望你能去尝试，我担心你再继续一些不好的生活习惯，会把自己的身体搞垮。”

当我们完成这3步之后，我们对自己有了深刻的了解和认识，再面对压力和情绪时，学会抽离，自然就变得心态平和了起来，整个人都会变得柔软起来，试想一下，谁不愿意和这样的人交朋友呢？

美好的亲密关系，就从学会处理自己的负面情绪，学会表达自己的需求开始，一起来实践吧！