觉察日记

自我觉察日记大纲

1、主题是什么？

      孩子叫我帮她做ppt

2、事件是什么？

    今天是假期最后一天，孩子还有不少作业没完成，其中有一项是关于春节的ppt，需要家长协助去完成，孩子提前跟我说了让我帮他弄下，我也同意了，吃完晚上后孩子直接告诉我，妈妈，ppt交给你了，我一下子懵了，回应她说：“你自己的事情你自己不去做，怎么全甩给我了。”

     

3、即时反应是什么?

      要让她知道自己的事情要自己负责，别人只是协助角色

       

4、此刻身体的感觉如何？

     

      脑袋发紧，心里一股热热的能量升起

5、内在对话是什么?

      这孩子怎么跟我一样，自己的事情不自己去做全甩给别人了，自己不承担，，我也不想承担，本来也不是我的事，我连协助我都是能不协助就不协助，好家伙，一下子把事情全交给我一个人了，我也不想干。

6、内在感受是什么？

     

        焦躁，自责，生气，嫌弃

7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）

      小时候我脾气也比较火爆，我妈气不过的时候总说，你这xxx特点就跟xxx（爸爸的名字）一样，好的没像到我，坏的全像你那个xxx（爸爸的名字）

 

8、发现自己有什么限制性信念？

        我是不好的，我是没有优点的，我是被嫌弃的。

         

       

9、临在后看到的真相和可能性是什么？

        孩子得这种拖拉，不负责任照见了我，让我很不能接纳，起因是我不接纳自己的拖拉和不负责任，所以对孩子很有情绪。

        孩子本意可能并不是要全甩给我，我理解为全部让我去做，后面孩子也说是让我协助她完成。

10、可调整的回应和选择是什么？

          跟孩子确认是让我全部替代她去做还只是协助完成，并告诉自己的想法，我只协助你完成，其他的需要你自己去做。