心理｜“白天睡不醒，晚上睡不着”：不是春困，是心困

随着春天的走近，春困现象越来越普遍，很多人的一天是这样度过的：

早上，闹钟响了无数次都叫不醒；

下午，吃完午饭后开始昏昏欲睡；

晚上，躺在床上玩手机到深夜睡不着。

感觉好像进入了一个奇怪的死循环——白天怎么都睡不醒，晚上却又翻来覆去睡不着。

有句话说得好：“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”。

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你也有春困的症状吗？今天，让我们来聊聊“睡眠”这件小事情。

其实，白天睡不醒不是你的错

到了春天，气候日渐转暖，我们会感到困倦、疲乏、头昏欲睡，感觉随时随地都可以睡着。

这就是我们常说的春困。

春困是怎么来的呢？

从中医学的角度，由于春天湿气重，人体如果阳气不足，就容易受湿邪侵犯，出现易困嗜睡、精神难以集中、疲倦乏力等情况。

从生理学的角度，春困是季节转换给人们带来的生理变化的一种反应。

寒冷的冬天，人体受到低温的影响，皮肤的毛细血管收缩，血液流量相对减少，汗腺和毛孔也随之闭合，减少热量的散发，以维持人体正常体温。

进入春季后，随着气温的升高，人的身体毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环也旺盛起来。这样一来，供给大脑的血液就会相对减少。

随着天气变暖，新陈代谢逐渐旺盛，耗氧量不断地加大，导致内源氧缺乏，大脑的供氧量则显得不足了。加上暖气温的良性刺激，使大脑受到某种抑制。因而人们就会感到困倦思睡，总觉得睡不够。

所以说，白天睡不醒并不是你的错，应该是春天背的锅。

晚上睡不着可能是心理在起作用

据统计，至少半数以上的失眠症都是由心理问题引起的，比如抑郁、焦虑等情绪，以及日常工作和生活带来的压力。

这些心理因素会加重睡眠问题，而睡眠不好又会反过来引起更大的心理压力。

很多人以为晚上睡不着是身体出了问题，其实大多是心理因素在起作用。

有朋友跟我分享过他外公和外婆的例子：外婆每天睡得很少，晚上11点左右上床休息，可能早上三四点就醒了，然后躺一会天蒙蒙亮就起床了。除去躺床上还醒着的时间，外婆每天的睡眠时间可能也就三四个小时。

按照我们大多数人的理解，每天睡三四个小时这应该算是失眠了呀！

他外婆觉得，自己岁数大了本来就应该睡得比较少，有时下午困了打个盹什么的，照样每天过得悠然自在。

但他外公却不这么想：外公一旦发现自己睡得少了，就认为自己有问题，总觉得要睡够八个小时那才叫正常。

经常睡到半夜睡不着了就害怕得不得了，非要去吃点安眠药。而安眠药的副作用又会让他每天精神不振，然后他发现自己出现这样的症状后就更加担心了。同时也对安眠药产生了依赖心理，一旦离开了安眠药就彻夜不眠。

同样都是睡得少，外公外婆这两种的认知方式却导致截然不同的两个结果。

觉察自己对睡眠的不合理认知

日常生活中我们也经常会出现这样的情况：晚上睡不着时，总会忍不住去想失眠的后果，担心明天起不来，上班迟到怎么办……然后越想越焦虑，就更加睡不着了。

为什么我们在睡不着的时候总会忍不住去想东想西呢？

在认知心理学中，有个概念叫不合理认知，而晚上睡不着翻来覆去想着失眠的后果，则是不合理认知中的灾难化：

一件不好的事情（比如失眠）发生后，习惯于说“没有比这更糟糕的了“，总是一昧往坏的方面去想，然后越陷越深，把坏的后果以自己想当然扩大到无数大，将自己推向不良情绪体验，陷入自责、焦虑和抑郁中无法自拔。

我们总会不自觉地对自己的睡眠状态抱有一定程度的期待，认为自己理所当然地应该睡得好。

然而并不是每个人都能达到理想的睡眠状态，有时我们会因为一些情绪或者压力而影响到睡眠。

这时如果我们期待过高，就会产生心理落差，感觉自己睡眠很差，然后联想到失眠的后果，从而产生焦虑、抑郁情绪。这样反而会影响了睡眠，使睡眠真的变得很差。

我们要做的，是觉察到我们这些不合理认知的存在，然后理解并接纳它。

明白我们为什么会失眠，失眠的背后到底是什么，这样才能从根本上改善睡眠状态。

保持平常心，改善睡眠状态

实验研究发现，如果被剥夺睡眠数天之久，被试会出现头昏脑胀、不能集中注意力、记忆力明显减退、情绪烦躁不安等症状。

个别甚至还会出现幻觉，如听到别人在和他说话，看见奇怪的东西等精神病性症状。

这便是心理学史上有名的睡眠剥夺实验。

当我们睡眠状态较差，一连好几个晚上都出现入睡困难、睡不安稳、容易早醒等情况时，可能会对我们的身心健康造成一定程度的影响。

如何改善睡眠，保持良好的睡眠状态，这一点至关重要。

肖恩·史蒂文森在《这本书能让你睡得好》一书中提出了一系列改善睡眠的方法，这里给大家提几个简单有效的小建议：

1、  白天多晒太阳。

适当晒太阳可以延缓衰老，有利于促进钙和磷的吸收，改善睡眠。

（温馨提示：早晨6点到10点和下午4点到5点是晒太阳的最好时间哦～）

2、  睡前远离电子屏幕。

研究表明，睡前使用电子产品，电子屏幕的光亮会抑制褪黑素的分泌，进而影响睡眠质量。

3、  建立咖啡因宵禁。

咖啡因作为一种强大的神经系统兴奋剂，会对我们的睡眠产生极大的扰乱作用。下午三点后不喝咖啡，晚上拒绝摄入含咖啡因食物（可乐、茶、巧克力等），可以使我们的睡眠免受咖啡因影响。

4、  选择正确的入睡时间。

我们理想的入睡时间是10点左右，因为人体11点之后就进入深睡眠，各个脏器进行排毒，特别是肝脏，如果不睡觉，会影响肝脏的代谢，久而久之会由亚健康状态发展为疾病。

5、  坚持运动。

适当运动有助于改善睡眠，但要注意在睡觉前三小时不要做剧烈运动，否则反而会影响睡眠质量。

除了上述的这些方法，最重要的其实是像朋友的外婆那样，保持一颗平常心，接纳自己出现睡眠不佳的可能性，悠然面对生活，睡眠的问题自然迎刃而解。

祝大家今晚都能睡个好觉，做个好梦。

我是杨艾米。

今夜我不关心人类，

我只关心你。