这样锻炼更有效

1、每周最少要锻炼3次，才能享受运动益处。每周锻炼1～2次不会带来持久的健康益处。 有研究显示；每周至少需3天进行有计划的锻炼。研究表明，久坐会抵消任何运动的好处。所以，赶紧动起来。

2、举杠铃是塑造肌肉的有效方式，是增强肌肉力量的好方法。

3、运动最健脑——体育锻炼才是改善认知功能的最佳方式。 研究发现，有氧运动对增强大脑功能有无与伦比的好处。这种锻炼不仅对大脑有益，还有助于心脏健康。

4、想保持好身材，一周都不能停——大多数人一周内不进行规律锻炼，肌肉组织就会开始分解。“用进废退”这个原则非常适用于健身领域。

5、平板支撑是锻炼腹肌的“王牌”——有人用仰卧起坐练腹肌，其实只能针对腹部肌肉，而平板支撑调动了人体侧面、前面和背部几组肌肉。 因此，如果你想增强核心肌肉群力量，尤其是想练腹肌，那就选择平板支撑吧。