技术贴 | 如何在三分钟平息掉烦燥和焦虑（附详细步骤）

猫的下半场.jpg

答网友信：

1、在心情烦燥或焦虑时，可进行深呼吸及适度运动，室内就做做仰卧撑， 原地起跳10次，听听轻音乐（推荐小野丽莎或钢琴曲）让自己尽量放松回来；
2、静心放松，可以采取的方式，比如练瑜伽、禅坐等方式，无论哪一种，都是运用集中注意力的方式，建议每天晚上晚餐后， 练习20分钟，配合播放小野丽莎的轻音乐。也许你会说，我哪儿有时间做这些事情，没有时间，我很忙的！然而，每天连20分钟都安静自我找不到的人，就愈需要静心放松，如果你认为自己的情绪健康很重要，就一定找得到方法，如果你不重视，当然就很困难了。
3、学会喝水，喝矿泉水，PH7.4-7.6；正常情况下，每天8杯水，当 然与你进食的食物有关，如果每天吃进的食物稀、稠，吃粥喝汤多， 就适当减少喝水的比重，睡觉前不喝水，早上起来，空腹喝一杯水， 早饭后2小时与午饭后2-3小时，喝一杯水。饭后1小时，尽量少喝水，影响消化功能。上午9点-15点，可以每次补充300-500毫升水，其他时间，随时喝水， 每次不宜太多，在调理期间，加大了饮水量，每天适当的补充点盐， 在肾功能正常的情况下，每天10杯水，应增加3克的盐，如果你经常 便秘，尿色深黄，表明你体内缺水，应及时补水。
4、饮食部分 注意一日三餐的饮食规律，不要不吃饭。午饭、晚饭后， 吃一根香蕉，香蕉中的生物碱，可以振奋精神和提高信心。 不知道你尝试过金枪鱼、鳕鱼没有，这些食物中含有大量的不饱和脂肪酸（未加工过的原味坚果也可以），有助于改善注意力和记忆力等诸多方面的问题，如果不愿意尝 试也没关系，买点核桃来吃，每天吃点核桃，也能够达到补充不饱和脂肪酸的效果。
5、听一些舒缓的音乐，有利于静心，那么自娱自乐，尽情高歌，有利于促进人体分泌天然镇定剂和镇痛剂，减轻恐惧、紧张、降低血压 和减轻焦虑，开心的唱歌15分钟=跑步15分钟，并能促进胸腺分泌， 延缓衰老。
6、泡脚减压 临睡前泡脚，可以起到舒筋散寒、通经活络、调和升降、安神镇静的作用。
7、运动：运动可以改善你的焦虑，改善自我形象，缓解生活中的压力，防止压力致病，锻炼可以给人一种 轻松和愉快的感觉，有益于克服环境造成的情绪低落和轻度抑郁。
8、被动顺应——接纳：从身边的小事（找一些以前不愿意做的小事 情来做）开始实践、叠被子、做清洁、洗衣服、擦鞋、做饭等等之类 的小事情上、不断积累，即使中间逃避了，仍可以从那里再开始，当自己做习惯了，烦恼的注意力会下降一些，行动积极性会高一些，但焦虑情绪会反复出现，这个时候不要灰心，进一大步，退一小步这很正常。