好习惯，可以快速养成吗？

我不是早起的人。

我总是喜欢吃垃圾食品。

我数学不好。

      ——年复一年，你对自己讲述同一个故事，并信以为真。

001 微习惯的惊人力量

在1年中每天改进1%: 1.01^365=37.78

在1年中每天恶化1%: 0.99^365=0.03

即一年内每天都能进步1%,到时你将会进步37倍。

相反，如果一年中你每天以1%的速度退步，到时你会降到几乎为零。

习惯是自我提高的复利。

002 习惯塑造身份

跑马拉松不是目标，而是成为跑步者：健康，活力，恒心，坚毅。

养成习惯的过程实际上就是成为你自己的过程。

003 培养习惯的四大定律

培养习惯的四步模型：提示—渴望—反应—奖励。与之相应，行为转变的四大定律：让它显而易见—让它有吸引力—让它简便易行—让它令人愉悦。

004 让它显而易见

除非你让下意识意识化，否则它将支配你的生活，而你会称之为命运——卡尔· 容格

可应用“习惯计分卡”、执行意图、习惯叠加、设计环境等的方式快速养成习惯。

如想养成每天背单词的习惯，可设计成每天吃完午饭，站在消防楼梯口，背单词半小时，再去午休。

005 让它有吸引力

用你喜好的行为强化你需要的动作。

如喜好喝咖啡的你，可以这样安排：早起—喝咖啡—读书。

加入拥有共同爱好的群，如线上或线下的读书会、跑圈等，进步得更快，坚持得更好。

创设一种激励仪式，在实施低频行动之前先做一件你特别喜欢的事。

如平时经常练习冥想一分钟，三个深呼吸，脑中浮现你最爱的画面，微笑～以后碰到令人紧张或生气的时刻，就做三个深呼吸，微笑，可以快速平静下来。

记住，自我控制只是权宜之计，而非长远良策。