别在当下制造更多的痛苦

人类的很大一部分痛苦是没有必要的，只要让未被觉察的思维控制着你的生活，痛苦就会自然而然的产生。

通常，当下所产生的痛苦都是源自对现状某种形式的不接受，某种形式的无意识抗拒，从思维的层面来说，这种抗拒以批判的形式存在，从情绪的层面来说，它又以负面情绪的形式显现。痛苦的程度取决于你对当下的抗拒程度以及对思维的认同程度，思维通常否认当下，并试图逃离当下。

因此，你越是认同自己的思维，你就越感到痛苦，你越是接受当下，你受的苦就越少，也就越能从小我思维中解脱出来。