2017-4.24-4.30周训练记录

4.24 周一

休息

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4.25 周二

晨跑8km，拉伸。

2017-4.24-4.30周训练记录

4.26 周三

练胸：

练胸：

1.杠铃平板卧推15*4*15kg

2.哑铃上斜卧推 12*4*5kg

3.哑铃平板卧推 15*4*5kg

4.蝴蝶机夹胸 15*4

5.悬垂举腿30*2

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4.27 周四

休息，状态不佳。

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4.28 周五

晨跑8km，鸡蛋花开了。

2017-4.24-4.30周训练记录

4.29 周六

休息

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4.30 周日

腿臀日：

1.屈腿硬拉15*4*35kg

2.SMS深蹲 12*4*35kg

3.罗马椅伸髋20*4

4.杠铃弓箭步12*4*LR20kg

5.臀推 15*4*30kg

夜跑12km，拉伸。明天这腿，这屁股就不用动了。

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