看见烟火里的尘埃，和自己的负面情绪过过招
看着飞舞的尘埃掉下来
没人发现它存在
多自由自在
可世界都爱热热闹闹
容不下我百无聊赖
不应该一个人发呆
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《烟火里的尘埃》华晨宇
2020年是个魔幻的年份，突如其来的疫情，改变了每个人的生活。
六月初夏，复课复工不到两个月的时间里，多起自杀事件，引发了网络的关注热度。
自杀的有青年大学生，有中年成功人士，也有年仅十岁的女童。
我们该如何度过人生的低谷时期，在至暗时刻来临时，我们该如何应对随之而来的负面情绪。
当整个世界都在教你如何成功，如何优秀的时候，你是否也曾迷惑该如何面对真实的内心，真实的自己。
面对挫折、打击时，我们除了喊出：“要乐观正能量”的口号之外，应该怎么做。
刘大喵在抑郁症时期，深受负面情绪的困扰。
满脑子自我否定的想法，一方面觉得自己不该有这样的想法，但无法停止思绪。
一方面又惧怕自己的负面情绪，不愿直面情绪的根源。
这样周而复始的与情绪纠缠，导致刘大喵无法入睡，没有心情做任何事。
所以，刘大喵能理解，在负面情绪的侵袭中，痛不欲生的自杀冲动。
跟金钱权势无关，人在自己的思绪中画地为牢时，会有一种无法逃脱，又得不到救赎的错觉。
偶然中刘大喵在菩提洲APP上看到这样一句话：
仿佛醍醐灌顶，刘大喵第一次，开始咬紧牙关端详自己的负面情绪。
一旦你鼓起了直面鲜血淋漓的伤口的勇气，第一眼的震惊后，你就会发现，看多了其实也没什么可怕的。
刘大喵，也终于掌握了面对负面情绪的武器。
发现敌人的弱点
负面情绪是人间行走杀伤型武器，它在你的身体里盘桓时，一方面能在精神层面，向人类发动进攻，让你心情低落，情绪萎靡。
另外一方面，还会对人的身体造成物理伤害。
比如失眠，脱发、情绪类疾病，也会引发高血压等其他慢性病。
但当你和它正视时，在最初的恐惧过后，你会发现，负面情绪，虽然杀伤力大，但是它其实是无法持久的。
情绪对人的影响，永远呈倒U字型，在影响达到峰值后，就会逐渐递减。
而且所有的情绪，是无法持续很长时间的。只要你直面它，慢慢就会感到，它是无法在你的脑海中常驻的。
正视自己与情绪的关系
刘大喵的朋友，山争哥哥，曾经给刘大喵分享给过一句有关情绪的名言：
“Emotions are like visitors , they come,and they go."
（此山争是位哲人，头发很茂密）
刘大喵后来读到，波斯诗人鲁米有一首诗《客栈》，也是以此意向为基础，很好的描绘了人类和情绪之间的关系。
人的一生好比客栈，
每个早晨都有新的来客。
喜乐，沮丧，卑劣，某个瞬间的觉知，
像是意外的访客翩然到来。
欢迎并热情招待他们每一个！
即使是一群悲伤之徒，
恣意破坏你的屋舍，
搬空所有家具，
仍然要待之以礼。
因为他可能带来某些崭新的欢悦
洗净你的心灵。
无论是灰暗念头，羞愧或恶念，
都要在门口笑脸相迎，
欢迎它们进入你的内心。
不管来者是谁都要心存感激，
因为每位访客
都是上天赐给我们的向导。
人类，作为情绪的寄主，被不同的情绪造访，是很正常的事情。
不要惧怕负面情绪的到来，因为只要是人，就会产生负面情绪，这世界上并不存在永远正能量的人类。
既然负面情绪一定会来，那就不要对它心怀恐惧，把它当成客人，来了正常接待就可以了，因为它无法常驻，总会离开。
从负面情绪中获得力量
英文里有一个词叫：“the dark night of the soul” 灵魂的暗夜。
西方的哲学家们，会说不要拒绝灵魂的暗夜，拥抱它，你反而会获得巨大的力量。
负面情绪，它产生自你的身体，也就需要你自己来面对。
如果你放弃尝试抑制它，忽视它，而是正视它，接受它的存在，那么你也终将获得疏导负面情绪的能力。
挫折、沮丧、愤怒、嫉妒，这些负面情绪，如果我们一旦正视它的成因，与它和平相处，则它所能造成的伤害就极其有限。
如果大家能训练自己识别情绪，表达情绪，以及疏导情绪的能力，在面对负面情绪时，就能处于不败之地。
东亚民族，是出了名的不善表达情绪。
刘大喵在这儿给大家推荐了一个小测试，你可以花一分钟的时间，测试一下你表达情绪的能力有多强。
1. 在手机上设置一个60秒计时器。
2. 点击开始。
3. 快速说出尽可能多的情绪。
60秒结束，你说了多少种情绪。
然后下面是情绪表达能力的评级表，请对号入座。
l 20+：远高于平均水平
l 14+：高于平均水平
l 10~：平均水平
l <7：低于平均水平
其实这个小测试的意义也在于，让人意识到，表达情绪的重要性。
你感到了悲伤、困惑、无以排解的痛苦，你后悔、你懊恼、你羞愧。
不要只在脑海里一遍遍的说给自己的听，把它讲出来，讲给你的家人朋友，哪怕是你养的宠物。
人是社会型的动物，不要把自己活成一座孤岛。
如果你鼓起勇气开始与人交流，你会发现，无论你的想法有多么的灰暗，忧伤，这个世界总会有一个人能理解你，宽慰你，包容你。
永远记得，你的家人、朋友，你不说出感受，他们是无法感知你的情绪并为你提供帮助的。
他们很多人宁愿承担你带来困扰和负担，也不愿意让你受到伤害。
采取多种方式，达到与自己和解，与情绪共生的目的。
情绪虽然无影无形，却决定了你的生活质量。
所以，正视自己的负面情绪，用平静去面对，用周围人的温暖去正向疏导，让负面情绪成为你身体的访客，而不是掠夺健康甚至生命的强盗。
情绪的管理，刘大喵是个刚刚起步的初学者，列出阅读的书单。
也欢迎对话题感兴趣的朋友留言或者点在看跟刘大喵。
资料清单
书籍：
《改善情绪的正念疗法》
马克·威廉姆斯、约翰·蒂斯代尔
《心灵的七种武器》
武志红
《与自己和解》
一行禅师
