高考倒计时4天！我紧张得食不下咽，连熟悉的单词都忘了...

六月已至，高考迫在眉睫…

你是否表面平静，内心却惊涛骇浪；

你是否假装坚强，内心却无比脆弱；

你是否暗示自己不要焦虑，

然而“我叫不焦虑”这个方法死了，焦虑却依然活着...

心理上

记忆力下降，精神难以集中，注意力易于分散，思维似乎停滞。

记得很熟的单词怎么也想不起来，面对题目看了多遍，不知是什么意思。

生理上

容易疲倦、失眠、多汗、厌食、心跳加速、头脑混乱，甚至引起神经衰弱。

不要紧张，今天就跟大家聊聊最能有效缓解考前的焦虑的六个方法，总有一个能让你充满信心，笑对高考！

01  接纳你的紧张，你有权利紧张

首先要知道，在临近考试时感到紧张是一件十分正常的事。不仅如此，适当的紧张还有助于我们在考试时发挥得更好，思路更加连贯流畅。

但反过来，如果紧张到夜不能寐，食不下咽的地步，那就需要调节一下了，毕竟过度的紧张可不利于考试。

这个时候，你可以闭上眼睛，感受自己紧张的状态：听心脏怦怦乱跳，听短促而不均匀的呼吸，感受手心里渗出的汗，看看大脑中充斥的乱七八糟的习题和恐惧。

然后告诉自己，我就是很紧张，这次考试对我挺重要的，我的紧张很正常，我和我的紧张待在一起。

无论考生还是家长，甚至全社会都应改变对焦虑的看法，焦虑不是什么大不了的事，人人都会焦虑，别控制它，学会接纳它，缓解它。

02  体会紧张带给你的感觉，允许它发泄出来

当你和自己的紧张情绪待在一起时，可以体会一下这样的紧张，让你有什么感受。

比如有人紧张了，想摔东西、委屈想哭，想大喊几声，想放空大脑，想安安稳稳泡个热水澡......

给自己几个小时放空的时间，想怎样发泄，就怎样发泄。

觉得愤怒，就砸枕头、打沙袋；觉得不安和委屈，就哭出来，或是对着镜子说出你想说的话...

发泄过后可以再试着感受一下你的焦虑，这时它的能量应该被你宣泄出去许多，于是剩下的一点焦虑就只是安安静静的陪着你，不足以操控你的呼吸、心跳了。

03  充足自信，可以有效减轻焦虑

充足的自信可以有效地减轻焦虑的程度，为了保持自己充足的自信，我们要注意的是：

1. 给自己的目标要适当。完成目标要循序渐进，不可急于求成。

2. 不要攀比。每个人的基础、能力不一样，考试成功是考出你个人的水平，不是超过别人。

3. 不要迷信。要相信命运是掌握在自己的手中。

4. 积极的自我暗示。经常对自己说:“我能行！”“我有实力！”

04  寻找支持系统，听听他人的建议和想法

简单处理了紧张的情绪后，可以认真问问自己：我这么紧张焦虑，是因为担心什么？将自己的担忧排个序，比如：

(1) 担心考不上喜欢的学校/专业

(2) 担心达不到父母的期待，被责怪

(3) 列出这些担忧之后，就可以逐条去解决，或者解决其中最担忧的一两条。

例如担心考不上喜欢的学校，可以将理想细化：我是喜欢这所学校的哪个专业，或者哪点特征呢？如果换一所学校/换一个近似的专业我能不能接受？

也可以将你的担忧告诉父母，听听他们的建议和想法。告诉他们你很焦虑，希望得到支持。

当我们知道无论自己做成什么样子，身边的人都会支持自己时，焦虑的心情是会得到缓解的。

真正的接纳、和焦虑共处，并非一件容易的事。

当你发现很难通过自身的努力，有效缓解这些压力时，一定及时告知爸爸妈妈，主动寻求心理疏导方面的帮助，对个人的考试成绩和身心健康，都有很大益处的。

05  三种方法，让你心平气和

良好的情绪特征是心平气和，情绪饱满。大家可以做的是：

1. 以平常心对待高考。考试是检验自己，对自己来说是收获的季节 ，要满怀期待地去迎接她！

2. 学会深呼吸。有节奏地、缓慢地吸气和呼气，这能有效地缓解焦虑，平复情绪。

3. 积极自我心理想象。多想象一些美好的、能够唤起自己积极情绪的想象。

06  确认过眼神，这道题我能行

在紧张的复习中，考生的情绪很容易出现波动，特别是以前做对的题再做，却出现错误的时候。小简老师建议，在每做对一道题时，考生要及时给自己一个确认，告诉自己“这个知识点我会了！在考场上，如果遇到类似的题目，我一定能够做得出来！”

通过这样的确认，能够帮助学生提升自信心。

最后，温馨提醒一下考生家长，父母的过度紧张无形中也会给孩子造成压力，希望家长和考生都能保持一颗平常心，从容应考。

高考加油！愿你们活出自己想要的样子！

文章来源：网络