#2022年读书记4

——《清晨高效能》

保证高质量睡眠的十个小贴士

#3创造一个有利于睡眠的环境

卧室的灯光是否太亮了？床头是否放了一个有着超大数字显示屏的闹钟？床垫不太舒适让你难以入睡？

卧室应该是你温暖的港湾，请在卧室里避免使用所有可能扰乱睡眠的东西。幸运的是，你可以自行决定卧室里的一切，最大限度地提高睡眠质量。

以下是一些实用的建议：

·关灯。

·把闹钟转过去，让它背对着你。

·购买舒适的床垫和枕头。

·如果卧室里有电视机，请把它移走。

·如果干燥的空气让你感觉呼吸困难，那么你可以买一台加湿器。

·可以使用白噪声来掩盖那些恼人的声音（水龙头的滴水声或者邻居的吵闹声等）。

·如果你的宠物狗晚上睡得不安稳，那么你可以把它的床搬岀卧室。