2018-12-17

12.17  平板支撑（ 两手十指交叉握住）肩膀与髋同宽，脚尖抓地打开与髋同宽，屁股与肩膀同高，膝盖落地，抬起脚尖脚后跟用力并拢，吸气打开胸腔，呼气收盆底肌肚子抬脚往上，吸气不动，呼气收盆底肌肚子抬脚往上  重复

平板支撑～前面动作与上面相同，髋骨落下，脚后跟不并拢，脚尖往外打开平行地面，呼吸中抬脚（屁股发力不要卷腰发力）