《优质思考的力量》读书笔记19

第五章第二节，你头脑里的旋转木马是向左转，还是向右转？

    恐慌感有固定的模式，我们往往觉察不到，认识这些模式也不难。集中解决那些显而易见的模式，练习这些模式的中断技巧。        日常口语中的一些表达，可以为我们带来灵感，帮助我们找到自己的恐慌模式。

第三节，寻找惊恐发作的模式中断开关。

    一个惊恐发作都有一个关系最密切的感官渠道，它会倾向于从一个感官渠道转移到另外一个，我们要仔细观察听觉、视觉、触觉三种感官，掌握针对每种感官的模式中断技巧。

    先测试听觉领域。写下自己在惊恐发作之前或期间，头脑中闪过的念头，尽量一字不差的把当时的想法写下来。回想别人对你说过的，让你特别高兴的话，也写两个句子，这些话必须是现在仍然能够唤起你心中幸福感的。注明听觉，把它放在一边。

    再拿出一张纸，写下两个是你感到特别恐慌，并且至今记忆犹新的场景。写下另外一个绝对令人不愉快，却并没有导致惊恐发作的场景。现在完成了负面部分的内容，下面要开始在记忆中搜寻带有积极意义的场景。这些场景不能隐藏着负面内容。写下两个记忆中特别美好的场景。注明视觉，放在一边。

    触觉部分，再拿出一张纸写下当恐慌感袭来时的各种糟糕感觉，每隔两行写下一种感觉，空白处稍后补充其他内容。写下除了心跳过速以外的其他不适感，如头晕胸闷，喉头堵塞等。可能说不清楚，惊恐发作时到底是什么感觉？那么请在这张纸上写下触觉，然后当你再次发作时，请密切观察，有哪些糟糕的感觉，并且尽快将其记录下来。

第四节，正面和负面的想法分属于两个脑半球。

    写下两个负面内容的句子，测试哪一个句子，更容易被大脑的哪一侧感知道。写下两个正面内容的句子，继续测试。91%的人很快能够发现，第一某些想法确实更容易被大脑的某一侧听到。第二，如果大脑左侧倾向于听到负面想法，那么右侧会更容易听到正面想法，反之亦然。

    高敏感的病人确实能够很快发现，至少在主观上发觉，正面和负面的想法分属于两个脑半球。这说明每个人的大脑建立了固定的反应模式，大脑的左右半球倾向于接受不同类型的感觉。

      现在已经发现了两种感知模式，一是大脑中的想法，会朝一个特定方向旋转，二是大脑，两个半球倾向于处理不同性质的感觉。我们要学的是，如何根据这两种模式的运行机制，找出其薄弱环节，一步步重新获得对大脑的控制权，逐步摆脱恐慌和焦虑。