增重健身的第43日

加餐：

上午餐：2只香蕉，1片面包，3只蛋清

下午餐：2只香蕉，1片面包，3只蛋清

晚加餐：2只蛋清

（由于工作关系，实施加餐的确有困难，唯有尽量多吃点，在日常三餐里面补充点增肌必须的碳水化合物和蛋白质也不错。

晚上22点训练完之后所补充的加餐用了增肌粉冲剂作代替，感觉没有饱腹感，还可以满足对甜味的渴望，但水份补充不太够，最后还得喝白开水）

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周一：胸、肱三头肌

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哑铃卧推 4组 8RM  热10kg  13kg

8 8 5 6

9 6 5 5

自个训练时得想办法把举起到放下的垂直方向把握好

上斜哑铃卧推 4组 12RM 热8kg 8.5kg

9 11 9 8

10 9 9 7

俯卧撑 3组 做到力竭

9 10 10

10 8 6

对于“做到力竭”的动作，应该做到几下为止才加点重量为合适呢？

背后屈臂撑 3组 做到力竭

10 8 10

12 10 11

平板哑铃飞鸟 4组 12RM 热2.5kg 3kg

11 10 10 8

4 6 15 10

屈臂撑 3组 做到力竭

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还没找到合适器材

坐姿哑铃颈后臂屈伸 4组 8RM 热6kg 7.5kg

5 6 4 5

12 8 3 4

做很多动作过程中估计还没有真正到位，应该要再查阅资料