四十天的坚持——第三十五天

跟着蜗牛快乐健身，遇见你的小蛮腰，遇见更健康、更阳光的你！

Day 35  下肢锻炼

1,热身(下肢)
2,任务——
猩猩跳10个+左右小跳10个(左右算1个)+深蹲提膝10个(左右算1个) +卷腹10个，四个动作交替完成，20分钟最多循环。
经期（膝盖有伤的伙伴）任务：靠墙静蹲30秒，稍作休息，计次一次，如此循环20分钟，休息期间可以原地小跑，如果可以的话尽量减少组间休息
3,拉伸(臀大肌.股四头肌.腘绳肌.小腿肌肉)
4,打卡

可乐心语：
下肢力量薄弱或者膝盖有伤的小伙伴一定要坚持做靠墙静蹲，这是在加强下肢力量的同时对膝关节附近肌肉最有力的强化。动作过程中会有膝关节发热的感觉。切忌：蹲、起要慢，重心在双腿，不要一边用力，免得造成伤害。