减肥便秘了要怎么办？

减肥的过程难免因为吃的少，或者是改变饮食结构中导致便秘，而便秘以后会对于我们的新陈代谢不利，不利于我们减肥。

解决方法其实很简单，多摄入些膳食纤维含量高但是热量低的食物，这些食物比如：

1、粗杂粮

谷物的表皮中富含的纤维素，如绿豆、红豆、青豆、燕麦、荞麦、全麦等粗杂粮中的纤维含量十分丰富。

2、蔬菜

蔬菜也是纤维素含量高的食物，尤其是芹菜、韭菜、油菜、菠菜等绿叶蔬菜中膳食纤维的含量比较多。

3、水果

水果也是日常生活中摄入膳食纤维的重要来源。水果的表皮中含有的不可溶性纤维较多，而果肉里含有的可溶性纤维比较多，如苹果、柿子、樱桃、鸭梨等都富含膳食纤维。

其次，可以补充一些肠道益生菌补给（淘宝有售），益生菌是一种对人体有益的细菌，可以维持肠道菌群的平衡。它能活着到达小肠，并抑制有害细菌在肠道内的繁殖，促进肠道蠕动，从而提高肠道机能，改善排便状况。目前国内使用的益生菌有20余种，主要有双歧杆菌、乳杆菌、酪酸梭菌、布拉酵母菌、肠球菌、地衣芽孢杆菌和蜡样芽孢杆菌等。

还可以补充一些有助于益生菌生长的物质，比如低聚果糖和菊粉等。

总之，不能让便秘成为我们减肥路上的绊脚石！