微习惯如何养成

《微习惯》斯蒂芬•盖斯说，一个微习惯的养成。只需八步。

第一步：选择适合你的微习惯和计划。

微习惯对自我损耗相当少，所以你可以把你想要养成的习惯先下来，然后选择其中最重要的1-4个进行缩小，小到“不可思议的一小步”。

比如你以前的目标是跑步10公里，但是你一直很难开始或者坚持不下去，那把它缩小成“穿上跑鞋出门跑1步”。

第二步：挖掘每个微习惯的内在价值。

列好计划后并没有结束，一定要跟自己对话。

问问自己为什么想要实现它，并且一直问下去，多问几个为什么，深入挖掘，找到价值层面的东西，这样才能让你坚定地执行计划。

第三步：明确习惯依据，将其纳入日程。

第四步：建立回报机制，以奖励提升成就感。

第五步：记录与追踪

当我们在进行微习惯的培养时，每天可以记录一下自己的完成情况。

要记住的是，不要设定含糊的目标，比如：“早睡早起”、“我要减肥”。

这样会缺乏明确导向，执行力不强。

把它改成“晚上11点到睡觉，早上6点起床”、“211饮食2餐”这样清晰明确的目标。

完成几天后，你就会个行为链，接下来要做的就是不破坏它，让它慢慢成为习惯。

第六步：微量开始，超额完成。

你可能会问，我明明可以设定更高更快的目标，为什么要制定微习惯呢？

因为万事开头难。

你有可能因为担心完成不了更高更大的目标，而不愿意开始。

但是当你对自己的要求小到不可能做不到的时候，一行动你就开始完成任务，得到的正反馈反倒会激励你继续进行下去，超额完成。

第七步：服从计划安排，摆脱高期待值。

根据自己制定的计划按部就班地走下去，把期待值和精力放到坚持目标而不是提高计划上。

第八步：留意习惯养成的标志。

最后一步就是要耐心地留意一个习惯是否养成了。

常见的信号有：没有抵触情绪、身份认同、行动时无需考虑、常态化、不再担心、不再兴奋…

乔布斯曾经说过：“在人生的前30年里，你培养了习惯；在生命的后30年，习惯塑造了你。”

每一个微习惯的养成，都在强化你的生命烙印。

行动起来吧，用微习惯形成积极的良性循环，快速实现人生进阶。

越自律，越自由。