Day1 小习惯养成计划

写在12.10凌晨的一些计划。

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目标：在现有体重基础上-5斤+马甲线养成，为此我从运动+控制饮食来入手。

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【运动方面】

准备：一个瑜伽垫，一套运动服和运动鞋，在家运动。

需做到两点：做计划，然后坚持。

我的计划是：

早上早起30min，跟着keep后练十几分钟的瑜伽or b站上美丽芭蕾的天鹅颈

1. keep。

这个软件上的运动种类很全，跟着后面练习，晚上练半个小时的局部运动。另外它还可以定制训练计划，完全跟着计划走。制定计划跟着上面的计划走不过不适合我这种班次不一致的人。

2.每天坚持快步，附带走路上班将近5分钟，天气不错的话就去天台跑步30分钟，不好就爬楼梯5楼——22楼（17层+1天台）

3.饭后靠墙站立30min。

❤ps:（1）后脚跟、小腿肚、臀部、肩胛骨、后脑勺五点保持在一条直线上。

（2）下巴保持水平，头部稍微往后倾斜。

Day1 小习惯养成计划

在靠墙站的同时可以听书（喜马拉雅FM或微信读书等）

4.开合跳50个*5组＋平板支撑5min／2组10min

5.睡前或睡起双脚倒立20min+双盘腿20min(左右腿各10min）

双盘腿类似打坐，有利于血液循环。

Day1 小习惯养成计划

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【饮食方面】

1.重中之中，第一戒糖，戒烧烤，油炸食品比如巧克力，甜品🧀，瓜子（高热量）

2.多喝水，有时间没时间都捧着个杯子，倒好水，随时提醒自己喝，每天1600-2000ml（约等于家里的马克杯3-4杯左右）

3.多吃瓜果蔬菜，绿色蔬菜营养价值高，肉类多吃鱼肉鸡胸肉，实在不行来点猪瘦肉，晚餐坚决不碰猪肉。

4.不吃零食，不吃零食，不吃零食。

5.不吃夜宵，晚八点后不进食，晚班和聚餐除外，但要求少吃。

Day1 小习惯养成计划

上图仅为分割线，以下是附带的碎碎念。

【好习惯养成方面】

1.早起

早起半小时到1小时，白班（8点-17点）提前半小时即6点半起床，坚持10天后可提前至6点起，休假及晚班8点半起床

2.读书

坚持每周一本书。

3.写作✍

每天简书1篇，看能坚持多少天。开头标记天数：day X

4.转眼睛。

工作30分钟休息一分钟，转动下眼珠，上右下左顺时针眼珠转圈。

5.认真早晚护肤。

坚持一个月，看看效果如何。

6.睡前上床远离。

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