睡眠好不好，寝具很重要，好寝具要符合这四要素，值得收藏。睡眠好

2020-05-05 本文已影响0人百步康五行透灸

今天也要好好睡觉《2020年中国睡眠小康指数》

日前，“中国睡眠小康指数”调查发布，调查结果显示，超过7成的调查对象存在睡眠问题，而且女性睡眠问题比男性更为突出。

对照“入睡轻松，睡中香甜，睡后清醒”的标准，7成（73.6%）人认为自己存在睡眠问题，仅26.4%的人表示自己不存在任何睡眠问题。在回答“决定睡觉之后，您通常需要多长时间入睡”这个问题时，42.2%的人表示自己的入睡时间在30分钟以上，其实37.8%的人需要30至60分钟的时间入睡，4%的人需要1小时至2小时入睡，0.4%的人需要超过2小时才能入睡。而在男性受访者当中，能够在30分钟之内入睡的人达到了6成（60.2%），比女性多出了6.1%，女性失眠问题明显更严重。

在调查过程中，73.5%的受访对象认为好的寝具可以促进睡眠质量，其余26.5%的人则认为寝具好坏并不影响睡眠。多选题“健康寝具具备哪些功能”的调研结果中，超8成受访对象认为，但仅有3成受访对象表示正在使用健康寝具。

提高睡眠品质，建议选择寝具需要满足以下四要素：

容易翻身

不费力就可以十分容易的做翻身动作，翻身时不会搁到身体。（这跟我们世俗经验中要睡硬板床的观念是不同的，硬板床在翻身时一定不如软床容易）

熟睡时翻身的重要作用：经常有人说睡了一个没有翻过身的好觉，这在现代睡眠学的观点上是站不住脚的。这种情况实际也说明了熟睡本人熟睡中对自己翻过身没有印象。整晚不自然中保持同一种姿势，身体某些部位出现麻痹和各种不适中，想自由调节的冲动一定是满满的。想象一下幼儿熟睡时的各种出格睡相，完全表达了熟睡和翻身（体动）的密切关系。

小贴士

正常情况下，枕头高以8~15cm为宜，或按公式计算：(肩宽-头宽)÷2。

习惯仰卧的人，其枕头的高度应与自己的拳头高度一致；

习惯侧睡的人，其枕头高度与自己一侧肩宽长度一致为宜。