《掌控》-张展晖

跟着樊登老师一起读了这本书，原作还没有完全看完。

被打动的是樊老师说张教练让他觉得跑步不是一件痛苦的事情。

从初中开始，高中大学，每次上体育课最痛苦的莫过于800米的跑步。

走路走800米对谁来说都非常的轻松吧，但我相信跑步对很多人来说都是个需要毅力坚持的事情，所以在樊老师说在经过教练的指导下三个月内瘦了10斤之后，我就开始搜索一切和教练相关的信息。

很可惜，下厨房里张教练的专栏已经下架了。

很幸运，当当云阅读里，掌控可以免费读。

得到的课程也已经购买了，希望能够在锻炼的过程中得到张教练的指导。

教练在书里给出了公式和在运动过程中需要注意的指标，最颠覆我的观念的是，运动前的拉伸运动并且是动态拉伸是非常重要的。

当然，还需要注意的是饮食，饮食之外是休息，每种强度的运动需要休息得时间都是不一样的，所以在做了相对强度的运动后一定要充分的休息，否则会影响体能。

现在的行动是—买了小米手环，平时的心率在70，今天跑步的时候达到了150以上，只顾着跑了，没注意到具体的数字。

下午回家的时候，跟儿子跑着玩了一会儿，上楼的时候心率尽然达到了130左右，对于一个中年人来说，这个好像有点太快了。

下一步行动

1、制作饮食菜单、购买泡沫轴（教练建议，购买指标是轻且没有味道）

2、测静态心率

慢慢来，一步一步来，事业要有，自律要有，身体也要有。

今天在坐着的时候很明显的开始注意自己的坐姿，不是因为投入了这么多的心力、物力，而是不想一边砌墙一边挖墙，写完去睡觉了。