在每天人来人往的地铁，公交，以及各种公共场所，到处可见的是低头一族，手机已成为我们生活中不可或缺的一部分。

科技在大大方便我们的同时，也带走了我们很多原本宝贵的东西，比如专注力，比如思考力。你有多久没有安静坐下来认真看完一本书了，又有多久没有好好去陪伴自己的家人了。

我开始焦虑，焦虑的想找一个安静的时刻来聆听自己的内心，听听这久违了的浮躁的心声，需要多久才能沉下来，沉下来是一种态度，但沉下来也是开始了向内行走。

科技的发达，信息每天狂轰乱炸，但多少信息是和自己的目标息息相关，看过的每一部剧，追过的每一个电影桥段，打过电每一款游戏，和自己的人生目标到底有多大关联度。

人往往在自己比较焦虑，或者在自己希望有一些改变，有一些突破的时候开始认真下来，重新审视自己，重新思考反思自己，试图获得突破口。

为了自救，我看了很多书，总结各位大家的理念，我发现他们都在讲同一条真理：追求幸福，是人类唯一的共同目标！

麦克·罗奇格西在《爱种子》中说到，能让人感到幸福快乐的元素有四个：睡眠、食物、希望、专注力。

前三种不用过多解释，今天我们重点来说说专注力！

当我们在做一件自己喜欢并擅长的事情时，我们很容易进入一种心流状态，专注、沉浸、祥和、平静、享受......如果在这时被突然打断，我们愉悦的感受就会被抽离，这会严重影响到我们感知幸福的能力。

正当我在思考，是谁偷走了我的专注力时，叶武滨老师2019年的网络大课《时间管理九段》从天而降，春分这天上线，仿佛暗含了新春迎新生的好兆头。

在简短浏览了课程总体大纲，我发现正是我所需要的，课程大纲大概可以用一张图来阐释：

时间管理九段

有一句话说的话：不落地的培训都是一夜情

没有实践，任何的理论仅仅就是理论而已，所以动手的能力不容小觑！

我开始了对每一节课的实践。

1.一次只专注一件事

看似一句话，但背后可以应用到的原理及方式方法是很丰富的。

一事专注答的原理就是：

首先，把事务分成ABC三类，A类事件是我们计划内要优先完成的重要事务；B类是计划外的紧急事件；C类是对我们产生干扰，但并不紧急的事件。

在明确了各种事件的类型后，我们要遵循的行动原则就是：做A推迟B记录C。

在专注做A类事件的时候，采用255工作法，就是工作25分钟，休息5分钟，4个为一组。

我曾连续3天使用易效能®一事专注工作法，完成了对每天要事的突破，所以现在按时下班是我觉得一件很愉悦的事情，逐渐拜托了加班的困窘，可以提早回家做点自己想做的事，比如每天更新简书，做一位快乐有序的时间管理推广者！

2. 一日五色工作法

身为一个表格控，我最喜欢易效能®一日五色工作法的左边部分，那个1-24小时的时间流标示，它可以让我清晰地看到自己的时间走向，并且可以用255法则来专注地做计划内的重要事件。

这里要注意一个细节：最左边第一列的格子涂色，是时间预排；第二列是实际执行的涂色情况。

为何上了那么多课程却无效，来看看学霸是怎么做的……

一天结束，看着时间被标上的不同颜色，我会做一个反思，然后确立优化方案，以帮助自己第二天可以做得更好。

在做一天的反思时，我会特别关注黄色区域，如果实际执行的黄色部分跟预估的一样，说明自己的高能时间是围绕着目标和成果进行的。

刻意练习！刻意练习！刻意练习！重要的事情说三遍！

在不断的刻意练习中，我发觉自己的专注力在不断提高，不会轻易被小事情所干扰和打断，而情绪也一定程度上得到了改善，工作有序进行！我的业余时间也逐步丰富起来。

3. 周表

对于一周事务的安排，我会使用易效能®周表，每周一开始工作前，我会先用彩笔把这一周的固定日程标在周表上。

这样就能一目了然地看到自己这一周，有哪些重要行程，并且它们会在什么时间段发生

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4. 易效能®A4工作法3.0

在周表上标出了一周行程之后，我还会拿出一张A4工作法表，把本周需要完成的弹性事件写下来，并且给它们标上截止日，再使用STEP标签法，给它们匹配上具体的空间、工具、能量、人物。

到这时，自己这一周待完成事务的全貌就出来了，接下来我只需要严格执行。

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最后，让我们来看看《九段》这一系列强大纸质系统背后的思维逻辑：

1、帕累托法则，80%的成果或价值来源于20%的重要选择。每天专注工作2小时，效能提升16倍！所以我们要减少工作时长，增加单位时间的效率。

无论是一事、一天、一周，我们的视角都应该聚焦在那20%最重要的部分。

2、两种专注力：需要被提醒的专注和忘我的专注。它们之间只差一套“易效能®一事专注工作法”，通过每天对表格的使用，刻意练习到能全然地专注。

3、如何杜绝拖延症？每天开始高能要事前，我会假设自己是个机器人，然后对自己说“执行任务”！于是立马去做事，这种跟自我做游戏的方法，《专注力》把它叫作“第二自我”，建议你也可以试试。

4、如何在一只杯子里装更多东西？方法是由大到小，先放大石头，然后放小石子，再然后放沙子，最后再灌上水。同理，在时间的容器里，大石头就是我们的固定日程事件，小石子是我们的弹性清单事件，沙子是一些可做可不做的杂事。《九段》这套纸质系统，从整体到局部，严谨不失灵活地帮助我们做最全面的安排。

5、叶老师说：在生活上我主张要“慢下来”，过慢生活！要留有时间来感受时光流淌的动静，要培养自己有情趣去细细地观察阳光照射在树叶上的角度，或者微风吹动花瓣的声音。

最后，不要停止学习，慢下来。关注关注周围的人和生活。发现原来生活如此美妙。

不断践行，才能发现自己，突破自己！还自己一个不一样的自己。

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最后，对时间比较困惑的小伙伴可以➕我微信：gy4120。

我们一起来践行，践行路上，有你，有我，也有他！