333-辰阳-精力管理知识回顾

精力管理是时间管理的基础与核心。只有精力充沛，才能高效率的完成要事。

精力管理铁三角：睡眠、运动和饮食。只要把这三项做好，持续一周，健康状况就会好转。

①运动：每周进行3-5次半小时以上的有氧运动。简爱跑步法要点: 挺倾柔衡坚。另外注意跑前热身,跑后拉身。

②饮食：少吃精米精面,多吃粗粮蔬菜和低糖水果。早上吃好，中午吃饱，晚上吃草，通过轻断食给身体放松。

③睡眠：固定睡觉和起床的时间，10-10点半睡觉,5-6点可起床。推荐睡眠时长7-7.5小时,睡前2h放下手机，通过散步、柔和的拉伸、咖啡冥想等动作进行睡前放松。创造良好的睡眠环境，卧室专门用来睡觉，而不是刷手机或者其他。

运动和睡眠时，使用智能穿戴设备记录数据，让结果可视化，为下一步的计划提供科学依据。

此外，精力状态跟个人追求有很大关系。有目标的人在奔跑，没目标的人在梦游，一个好目标可以让人精神百倍。参照《精力管理》一书，要合理规划的人生，挑战舒适区边沿的目标，争取一连串的小赢，而不是呆在舒适区内，更不要妄图挑战地狱级任务。

制定合理的计划需要四个步骤：

①确定终点，即设定符合价值观的目标。

②看清起点，即弄清楚自己面临的现实。

③规划路径，即制定由起点通向终点的路径。

④持续行动。在行动中，要劳逸结合，运用习惯的力量。