行动去运用，向内审视

留言内容：你想让我高飞，却残忍的剪掉了我的翅膀。父母的做法。

攻击外部=情绪化   攻击自我=自卑

1:情绪是一个信号灯

从婴儿开始，用于表达需求，微笑或者哭泣表达自己的情绪

案例：五个多月的时候，下班回家因为工作着急，看到妈妈没有理自己，就大声哭泣。不只是物质需求而是精神需求

2：情绪是个压力阀

【头脑特工队】电影，里有各种情绪，乐乐，怒怒等，告诉我们每个情绪都有价值。

有情绪要宣泄，不要总是压制

3：情绪的波动本身就受到先天基因影响

天生每个人就有粘液质  抑郁质   胆汁质  多血质等人，所以每个人不一样 林黛玉就是抑郁质

案例：送孩子送幼儿园。大家会用自己的糖纸解读，每个人都不一样。会感觉到自我收到冲击，痛苦 失落等情绪

4：解决情绪化的问题  就要调节认知，控制情绪只是做疏导，要真正解决情绪化问题，需要从认知中寻找端倪。

案例：失恋人，心理咨询家学习，认知偏差才是造成痛苦情绪的根源，非黑即白。

以后遇到情绪问题尝试以下步骤：

第一步 认识  接纳情绪，不要调到对错的执念之中。不给情绪贴标签，努力做到当下觉察。

当情绪来的时候  首先要接纳他。觉察，比如孩子一直到十点多不睡，还没有完成，所以有点急躁吼了孩子，发现并不是孩子的问题。

第二步：

a=诱发情绪事件

c=情绪困扰与情绪化行动

b=认知偏差，是罪魁祸首

案例：幼儿园那个事，感觉自己是对的，所以就会愤怒。

一件事情没有做好  就是失败的人 就是糟糕的人，因为一个事情就给自己下定义。

比如孩子生病，就会认为不是一个好妈妈

因为某一个人因为某一件事不认可  就觉得自己不好

大禹治水  在疏不在堵

行动作业：谈一谈本周你发现了自己自己的某个情绪化的时刻，是什么时间诱发了你的情绪？

你当时的情绪是什么？

你尝试接纳这个情绪、观察情绪时，情绪多久消退了？你用abc去尝试找找看情绪背后的不合理认知是什么？

最近一周，感觉经常会有情绪化的问题困扰。自己现在创业，时间倒是很自由，没人管，但是会焦虑，感觉一天没干多少事情，就会很生气自己。

情绪是焦虑，生气。

情绪大约一个小时会消退。认知是以偏概全，自己的自律性不好，但是我很快调整过来。我知道想都是问题，做才是答案 事情要一件件做。