3个步骤改变上班族坐姿，久坐不腰疼

「葛优躺，慢性自杀的坐姿。」

人的一生有1/3的时间是在床上度过的，但还有1/3的时间，在座椅上……

如果你是个加班党，或者懒得运动，也许就不止1/3的时间是坐着的了。

坐姿是我们最常用的姿态，不过，这种姿态也会损伤我们的身体结构。

肩颈疼、脖子疼、脊柱生理曲度变直，这些「职业病」都和不良坐姿息息相关。

掌握正确的坐姿让自己重回健康，还是等到疼痛难以抑制时才住院治疗，全在你的一念之间。

改善坐姿的3个关键点，3个步骤改善上班久坐引起的不适感。 

首先要调整好骨骼的位置

只要一提到姿态，首先要了解「中立位」这个概念。

首先想象着把我们的身体分成五个框架：头、胸廓、骨盆、腿、脚。

站姿中立位：头在胸廓正上方，胸廓在骨盆正上方，骨盆在腿正上方，腿在脚正上方。在「正上方」的前提下，两眼一样高，两肩一样高，两腰一样高。

由于这次说的是坐姿，所以我们主要去思考上半身：头，胸廓和骨盆的位置关系。中立位的坐姿，应该是坐姿时的头，基本在胸腔的正上方，胸腔基本在骨盆的正上方。

在中立位的坐姿中，我们每个框架的重量几乎都由骨骼面来传导，肌肉只需要负担一小点的力量，就可以把我们上面的这框架稳定在下面这框架的正上方。

但是如果我们的头现在不能位于我们的胸腔正上方，比如做出一个伸脖子的动作，把我的头探出了我胸廓的平台，形成一个像吊车一样的悬臂梁，肌肉的压力就会很大。

每个框架有它自己的重量，肌肉长期对抗框架的自身重力会疲劳，因此我们一般我们在坐久时容易出现疼痛的地方总是我们的肩颈和我们的腰部。

怎么坐？怎么做？

为什么要坐：降低重心，增加支撑平台面积。

为什么会伤：上方框架不在下方正上方，脊柱承受了压力。

所以把需要的因素留下，去掉不良的因素。我们应该：

用坐骨坐

坐骨长在我们骨盆最下端，之所以叫坐骨，就是因为它本应该是在坐姿中负责把重力向下传递的。坐骨更靠近我们的大腿根。

常见的不良坐姿往往是力更多的在往尾骨一面。

坐骨坐的同时势必保持了脊柱腰椎段的中立，避免了腰椎段承担张力。

体前支撑

因为头部的重力是不得不承担的，如果把头下降到更低位置脖子就承受了过大压力，所以我们增加胸廓这部分的支撑平台面积。

通过手肘在桌面上施加一个支撑力，来降低胸椎段承担的张力。

合理低头

由于坐姿中，头很难完全控制在胸廓上方，我们由于要去看桌上的电脑或文件，或多或少的需要把头往前送，单纯的把头伸出去形成伸脖子的体态，就会增加颈椎的压力，我们可以通过头部和胸腔一起向前送来实现离电脑或文件更近的目标。

另外，低头的目的是使视线下移，其实这个动作可以由两个关节来完成，我们可以用收下巴的方式低头，也可以用弯屈脖子的方式低头，应该尽量用收下巴来完成低头。

由于收下巴的动作调动的是枕寰关节，头部发生旋转的同时不会使头部重心前移，所以不会对颈椎造成更多压力。

这三个小技巧可能是大家平时很容易忽视掉的，但却是能够纠正坐姿的小习惯，希望大家能够利用碎片时间进行自我调节，小技巧随时随地 get 起来！