冥想的奇迹

今天把《早起的奇迹》这本书看完了，很开心，很久没有这么快的看完一本书，大概用了两天的时间，也很久没有过这种看一本书的时候爱不释手，想要赶快看完。

昨天看了书里学到了书里关于让起床变得简单的方法后，今天早上按照方法去做了，效果果然好，昨天看到书里讲了关于冥想的方法，今天分享出来。

一、冥想开始前，调整精神状态。放下执念，什么都不要想。

二、找一个安静舒适的地方坐下。可以是沙发，椅子，地板等地方，只要平坦舒适即可。

三、坐直身子，双腿盘坐。可闭上眼睛，也可以盯着离身体60cm远的地板，专注呼吸，让呼吸变得缓慢深沉。鼻子吸气，嘴巴呼气。用腹部呼吸，而不是用肺部呼吸。正确的呼吸是让腹部扩张，而不是肺部扩张。

四、控制呼吸的速度。吸气时，慢数三下（一吸气，二吸气，三吸气）；屏住呼吸，慢数三下（一屏气，二屏气，三屏气）；呼气，慢数三下（一呼气，二呼气，三呼气）。

五、放弃思考，放下所有压力。抛开烦恼，感受此刻，只有“存在”，没有其他。

六、将自己的思想集中在一个词或一句话上。并且在呼吸时不断重复。例如，吸气时，我吸入了平静，呼气时，我呼出了压力。

七、冥想是一份你每天可以送给自己的礼物。

通过今天早上第一次冥想，让我感受到全身心冥想的感觉太好了，自己今天一天精神都很放松，这个好习惯我会一直坚持下去。