鸟王式

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体式进入

1、山式站姿

2、双手扶髋，左脚前绕勾住右小腿，曲双腿，保持骨盆中正，臀部在中间不要左右倾斜，重心放在右腿，身体前倾，如果重心腿脚踝压力大，左脚外侧点地

3、胸打开，双手前平举，右手在上，左手在下双手环抱，掌心相对合十，可以的话十指相扣

4、吸收延伸，呼气上半身向前向下，腹部胸部去贴靠大腿，双手指尖寻找垫面

5、解开双手双腿回到山式

功效

1、强健脚踝，预防小腿抽筋，增强髋部的灵活性

2、伸展肩部，灵活肩关节，促进肩颈于胸部血液循环

3、按摩腹内脏器，刺激生殖区域，促进血液循环

问题和改善办法

1、掌心不能相对？

原因:肩关节僵硬

改善办法:练习蜥蜴式，或推墙压肩等，不能合十的可选择握住手腕

2、平衡不能稳定？

原因：脚踝压力大，不够专注

改善办法：练习金刚坐抬双膝，或者让脚尖踩地

3、脚趾不能缠住小腿？

原因：大腿内侧松弛

改善办法：进入缠绕体式时用手拨动大腿内侧肌肉再缠绕