37/100 继续叨逼叨

蔬菜可以随便吃，甜水果，牛奶，蛋白粉尽量戒掉，算不清热量 。

训练前多点碳水，训练后一根香蕉，蛋白质分5顿吃了就行了，流食少吃，容易饿，蔬菜管够，水果就柚子西红柿黄瓜类没啥热量 。

减脂要想尽量少挨饿，就多吃体积大，饱腹感强的东西 ，每100g的热量更少的那种，但是要保证蛋白质足够，碳水脂肪均衡的情况下，碳水比蛋白质要多点 3:2，最不济也得2:2 ～

如果有应酬，出去吃饭，大吃的那顿不要吃碳水了，不用算那么清楚，任何时候都不要吃撑了，7成饱腹就行了，普通人减脂也不需要白水煮鸡胸啥的，可以放点油。

蛋白质两倍体重保证，碳水2到3倍，脂肪0.5到0.6的体重（吃够肉基本上不用额外摄入脂肪了），体重指的公斤，吃几倍碳水每个人体质不一样，吸收率，训练情况都不一样，没有固定的，设定一个基础，吃一两周看效果。

我属于爱吃零食又怕胖，所以只能边叨逼叨边践行饮食调整，这样为了更好的督促自己吧。