如何在孕期进行安全的运动训练

毋庸置疑，怀孕是一件令人兴奋的事情。但是它同样引发了成千上万个问题。孕期运动是否安全？有特殊的限制吗？

如果你不小心的话，这些问题将很快变得严峻起来，你很有可能在整个孕期中都要躺在沙发上修养。国内一个健身好友第一次怀上的是双胞胎，迅速被归类为“高风险产妇”。就是因为这样，她停掉了所有的运动训练。这对于一个非常活跃的健身达人来说，确实是一件非常痛苦的事情，所以她开始寻找一些不同的意见。最后，她一次又一次的得到一个相同的建议：准备一个心率监测仪，并在锻炼是保持心率低于“X”。

但事实上，根据美国NIH国家卫生院，整体身体活动和公共卫生的报告，专家们对怀孕期间运动的指导方针早已进行了调整。2008年，美国人类卫生服务部（HHS）发布了全面的身体活动指南，其中包含一个章节专门介绍了孕期运动，健康的孕妇应该在怀孕期间开始或者继续进行中等强度的有氧运动，每周累计至少150分钟，但是其中并没有专门提到心率的问题。翻阅资料才发现1994年，美国妇产科医师大会（ACOG）取消了许多产科医生仍然保持心率低于每分钟140次的建议。因为她们发现跟踪其心率来判断孕妇的运动程度，远不如其他的监测方法可靠。

这告诉了我们什么？我们经常被告知通过实时的心率测量，来真实了解我们运动的强度，那为什么我们在孕期不能采用相同的方法?

俄亥俄州波特兰市妇产医学院的Carolyn Piszczek博士说：“使用心率作为衡量体力活动的指标可能在怀孕期间不可靠，因为为了支持正在增长的胎儿，女性身体发生了许多生理变化”。比如，含血量，心率和有氧输出（每分钟心脏所泵出的血容量）在孕期都上升了。与此同时，人体为了促使血液通过循环系统，而必须克服的阻力量也降低了。所有这些系统一起工作，创造一个平衡，从而在运动过程中允许足够的血液流动来支持妈妈和宝宝。由于这些所有的变化，你的心率可能不会像怀孕前那样增加。

如果心率测量不能使用，那我们应该采取怎样的判断方法呢？根据目前美国疾病预防控制中心报告显示，孕妇应该每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。中等的强度是指运动中能足够提高你的心率，开始出汗，同时仍然能够正常说话，但绝对不会唱歌。通常，快走往往能达到这种锻炼程度。

另外，绝对不要忘记，孕期运动对你和宝宝都有很大的益处，它不仅可以减轻背部疼痛，有效保证孕期体重的健康增长，增强心脏和血管强度，还可以降低妊娠糖尿病，先兆子痫和剖腹产的概率。但是，这并不意味着你应该竭尽全力去尝试你从未有过的运动方法。只是告诉你，你的训练是否过度了，如果你的身体检查没有问题，并且医生认为可以继续妊娠的话，那么继续进行经常性的体育活动通常是安全的。只需要确定在锻炼过程中，可以正常与人对话交流。