10个月减重20斤经验

10个月减重20斤经验

有关减肥

我自己也没想到，有一天我会写一个减肥贴。大家都看我胖了这么多年，即使我没有瘦成一道闪电，但今年暑假也着实让大家有点意外。暑假的时候回了一趟老家，见到我的人都会先说：咦，咋真瘦哩？看带俩孩儿多累，都瘦的脱了相！然后会拉着我悄声问：你是不是吃减肥药了？我都会说没有，没有，就是少吃多动动。今天刚好在微信上看到一篇关于减肥的帖子，觉得不错，

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5MDA1Njk4MA==&mid=2650366437&idx=1&sn=6ccf2337317c8f87a94fb656d657e061&chksm=be47569e8930df881ea08962f255a9f95fcb31939d38b4919163c65b2fd13b549d402a00fff6&mpshare=1&scene=23&srcid=0802dLLseQJpvo3d9RZittOl#rd

《最靠谱的惜命方式不是养生，是减肥》，需要详看的童靴可以直接打开链接。

我看来，健康减肥看懂这一篇，并坚持付诸行动就够了。

先晒一下我自己这一年来的体重变化曲线（开头的图）

以下是结合自己这一年来的经历总结的几个重点：

1、肥胖影响健康

2、节食不能减肥

3、要减肥吃好很重要+必要，一日三餐要做到

4、运动能有效帮助减肥

5、重要的事情说三遍：不能吃减肥药、不能吃减肥药、不能吃减肥药。

要想减肥，吃对吃好很重要，毕竟要想成功减肥，7分靠吃，3分靠练。所以减肥期间【吃】是最重要的。简单说一下减肥期间怎么吃。

1、增加蛋白质，减少脂肪和碳水化合物。就是多吃蛋白质含量高的食物，常见的纯牛奶、蛋白（不吃或少吃蛋黄）、豆浆、纯瘦肉、鸡肉、牛肉、羊肉、鱼肉。

2、吃纤维含量高的食物，常见的各种豆类、燕麦、高粱、小米、玉米等，小麦和大米及以小麦和大米为原料制作的食物少吃。

3、多吃各种蔬菜，尤其是叶子蔬菜。但红薯、紫薯、土豆和莲藕因为淀粉含量高，可以作为主食。

4、吃饭少量多次，一日三餐适量减少，上午和下午可以加餐一个水果或一袋牛奶或一袋酸奶或两个核桃或一个鸡蛋等。

5、一日三餐主食的量以自己的拳头为标准，拳头有多大，就吃多大一块馒头或米饭。

6、吃饭时，细嚼慢咽，不饿就停下不吃，不要等吃饱了再停，等感觉吃饱的时候，一般已经吃多了。

7、减肥期间绝对不能吃的：油炸类、各种饮料、各种零食。饮料和零食中的糖分都超标，所以能喝的有水、纯奶、纯酸奶（原味）。像优酸乳、旺仔、早餐奶等等都是饮料。可以喝花茶、茶、咖啡。

8、规律排便很重要。方法有很多，关键是找到适合自己的那一个坚持使用即可。

9、运动可以有效帮助减肥，哪怕只是散散步，都可以帮助减少血液中的脂肪含量。所以尽量多动。

减肥期间执行的难点：

1、初期找到自己的饭量很难，合适的饭量就是：早上吃过饭，上午饿的时候加餐，之后，再饿的时候刚好到午饭的饭点；中午吃过饭，下午饿的时候加餐，再饿的时候刚好到晚饭的饭点。简单来说就是不能让自己长时间的处于饥饿状态。饿了就要吃，用食物取悦自己，但要用理性控制食物的量。所以规律的一日三餐很重要。还有，晚饭要早吃，最好8点之前吃完。

2、分清生理饥饿和心理饥饿。有减肥经历的人可能都有同样的感觉：一旦自己宣誓说我要减肥，肚子就会饿的格外快，这个时候就要分辩出是肚子真的饿了，还是只是想吃东西。解决的办法就是让自己忙起来，专注的做一件事情，不要把注意力放在“肚子”上。

3、坚持很难。最好的解决的办法是结合自己的情况找到让自己最舒适的状态，让减肥慢慢变成一种生活习惯，接下来的事情就简单的多了。

4、一旦确定减肥，生活习惯都要以减肥为优先，比如应酬、宵夜、大餐等要有限制。

5、不要急于求成。慢慢来，享受体重一点一点降下来的乐趣。

减肥的方法有很多，找到适合自己的，坚持就对了。还有一点很关键，减肥是为了健康，一切不以健康为前提的减肥，都是不可取的。