没有超模身材，那你辛德瑞拉体重你达标了吗？

宝宝们计算了辛德瑞拉体重吗？

辛德瑞拉体重是指可以驾驭一切衣服的

超级上镜的体重

打开计算器咱们一起来算下~

计算方法：身高（m）×身高（m）×20×0.9

好忧伤……

微姐没有达标

没有达标的宝宝也不用觉得伤心

接下来咱们一起来看看

超模减肥大法！

说到身材首先想到的肯定是维密的魔鬼身材

维密的身材管理秘诀就是清淡饮食+常年健身

经常会看见维密们分享自己的菜单和健身日常

饮食篇

很少吃零食，不吃麸质淀粉类，而是以低卡食材为主，蔬菜和水果搭配。

1

做法都是超级简单，烹饪方式大多都是水煮和凉拌。

没有添加什么调味料，无糖、少油少盐,甚至无油无盐。

2

有没有发现其实超模们的菜单都有个特点：量都不少少，而且花花绿绿的，都是蔬菜和一些水果。

3

奚梦瑶发过自己的宵夜，香蕉、燕麦很健康

超模饿了也吃宵夜呢~

所以宝宝们千万不要节食哦！

少食多餐，注意搭配就好了。

运动篇

1

拳击

Gigi超级爱拳击的，很多超模也喜欢练拳击

因为拳击锻炼到下盘的稳定度以及整个身体的平衡性

并且能够很好的锻炼到腰部、跨步以及手臂

拳击的运动量大，对腰腹部锻炼强度大

适合久坐的上班族和脂肪堆积过多的年轻人

2

跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动

重点是简单！！

只要一根绳子就可以，在家也能完成~

能够燃烧大量脂肪，

持续跳绳10分钟的运动效果

相当于

慢跑30分钟或跳健身舞20分钟

一定要切记，跳完绳一定要记得做拉伸！

其他运动也是！要记得做拉伸！

不然小腿容易有肌肉，变萝卜腿哦~

3

普拉提

普拉提一项全身协调运动

锻炼人体深层的小肌肉群

强调对核心肌群的控制，提高身体柔韧性

需要配合正确的呼吸方法

有六大原则：专注、控制、中心、呼吸、精准、流畅

KK、Rosie等超模还有孙俪都有通过普拉提保持身材

微姐也有练过普拉提~

一定要注意专注和控制！

呼吸要和动作节奏保持一致

还要用腹式呼吸哦~

塑形效果很好，在家里也可以练习

不过不管什么运动，要坚持才会有效果哦！

希望看完这篇的宝宝都可以有辛德瑞拉体重

留言告诉微姐你达标了没哦~

风里雨里，微姐在这里等你