睡眠革命

睡觉占了人生的三分之一，可惜我们都不够重视它，至少不是真正重视。

一天要睡满8小时吗？子时胆经就要开始运行了吗？人的一天作息有节律吗？人和人的时间是一样的吗？关于我们的一天，有太多问题，这本书给了我不少启示。

睡眠周期

我们的睡眠以90分钟为一个周期，经历一阶非眼动，二阶非眼动，深度睡眠和快速眼动睡眠四个阶段，通常到了第四阶段，很可能伴随着做梦，我们一个晚上可是会做很多梦的，但通常只会记住最后一个周期的那个。下次不妨观察身边人的眼睛，看看眼球是否在动，以此判断TA目前的阶段。睡觉一定要睡完整的周期，也就是90分钟的整数倍，醒来会神清气爽。如果在周期当中醒来，一定痛苦不堪。我最近也在调整作息，11点睡，6点半起，正好5个周期，非常舒服。有一次不小心5点左右起来，居然也完全不困，就是这个理。现在我不那么焦虑了，早一点晚一点睡都没问题，掐点醒就行。

有时候我们不一定能睡满5个周期或者6个，那就4个甚至偶尔3个，把时间拉长到1周，只要1周内睡到35个周期，也很不错了。周末不要赖床，否则生物钟会紊乱。很多睡眠是低质量的。

卧室

卧室是用来睡觉的，可惜这个道理很多人都没意识到。人一到晚上9点左右，会分泌褪黑素，这是帮助睡觉的重要元素，而冷光源则会抑制它。所以作者建议我们在卧室里装暖光源，而且窗帘的遮光效果一定要好，营造一个安全舒适的睡眠环境。手机神马的就不要带进卧室了，不过我估计很多人包括我自己都做不到。作者说温度最好是16-18°，这样人体会觉得舒服。

床垫倒不是越贵越好，判断条件是侧躺的时候身体中线是否是一条直线，通常头部会陷下去一点，那就枕一个薄枕头就好。床垫会生尘螨，最多最多10年就要换。最好侧躺，方向是用力手的反方向，如果是右撇子，就左侧，原因是万一有情况，右手反击更顺手。睡前做瑜伽，听点助眠音乐什么的。有的人失眠，比如我，翻来覆去想一些有的没的，作者建议用纸笔把脑中的东西写下来，“下载你的一天”，这样就可以没负担的入睡，脑中的事情都已经安排了，安心睡吧。

起床

也有讲究。不要急着起来，先做一些拉伸。中国有句老话，筋长一寸寿长十年。长不长不知道，但至少伸伸懒腰还是很舒服的。揉揉脸，捏捏耳朵，敲敲大椎，先让身体苏醒，迎接美好一天。不要一睁眼就拿手机。我现在也在练习主动跟手机隔离。虽然知道自己不那么重要这个事实还是让人有点沮丧，但是生活中少点无关信息，长期来看，还是有好处滴。

睡眠是个很重要的命题，作为专业失眠几十年的资深人士来说，所谓的“疾病”，只要一些小小改变就可以治愈。至少现在我入睡比以前快了些，因为心里负担似乎放下了些。有空把卧室改装下，1/3的时间，可得好好度过。健康是自己的。