微习惯（2018.11.05）
2018-11-05 本文已影响101人
迹归云_周照
01.微习惯最终目标是养成习惯。
微习惯是微小到不可能失败的行动，以零门槛的成本启动，确保每天能够100%执行，是培养长期习惯的核心战略。
02.制定清晰的微习惯，是执行的基础保障。
分别设定：阅读和阅读5分钟这两个习惯，阅读5分钟执行完成率将远远高于前者。
对大脑来说5分钟是清晰并且容易达成的目标，而如果是阅读，大脑会自动联想出要读很久、会犯困、很枯燥等等各种苦难出来，这些都会阻碍执行。
03.微习惯就是要超额完成。
超额完成的前提条件是完成基础目标，在此基础上，提供了每天无限进化的可能，星星之火可以燎原。
04.降低对微习惯的预期。
降低对微习惯的预期，不要让自己在执行微习惯时产生任何抵触情绪，行动时无须思考，培养耐心注重长期收益。
05.保持冷静，给自己额外正反馈。
完成微习惯时，不要太兴奋也不要感觉无聊
当发现开始惰怠时，给自己提供额外的奖励，将长期收益提前兑现一些。
06.缩小目标并提醒自己很轻松。
保质期15天，1L的牛奶买回来一直放到还有2天过期，接下来每天要喝一半，喝的很痛苦。
现在每天只喝十分之一，感觉很轻松并且7天就喝完。
07.正确看待微步骤。
当你认为这一步太简单或者傻时，这就是微步骤，立刻开始执行，基本已完成50%。
08.想快速进步，不要提高目标。
微习惯执行难度低，急于取得巨大进步，提高目标可能会导致执行不下去。
这时设定多个微习惯，相同时间线，你的进步也同样巨大。
09.记录完成情况，提升加速度。
每天有1个日常任务，记录完成情况，提高对微习惯的敏感度，知道什么时候可以再增加一个任务。
每天做1个任务和每天做5个任务的人，升级速度肯定不一样。
10.微习惯的策略同样适用工作上。
运用微步骤将工作内容拆解，可以克服工作拖延症的问题。
一周后要交PPT，完成一份PPT和写一页PPT的工作量会相差很多。每天写一页，很快就写完，总想着一次完成，往往是最后一天加班做完还不能保证质量。
