《专注力管理》作者胖子邓

【核心观点】专注力，高效的努力，就是动用大脑最大限度地吸收知识和输出知识，在有限的工作和学习时间中创造高价值，提升自我

【金句】

【尝试解决的问题】

消磨意志力（目标，能力，心态）

目标（适当的目标）

能力（推理和类比的思维能力）

心态（排除焦虑的核心问题，接纳不完美的自己）

思维能力（深度：推理构建系统框架，广度：类比建立普遍联系）

专注力

【脉络】

1，努力是必要条件，专注是充分条件

2，影响专注的因素（目标——任务太多，无法专注 能力——思维强度跟不上 心态——越焦虑，越走神）

3，像游戏一样设定目标

3.1 细分目标  （记录时间了解自己，分散精力的因素，集中注意力的上限，运用时间记录法，番茄工作法。）

3.2 设计规则  （先简单后复杂）

3.3 制造障碍  （懒散不能成功，集中注意力就能克服。设定任务，留有空闲时间，成就感与挫败感平衡）

4， 思维能力提升：推理和类比

4.1 推理，多追究一个为什么

4.2 类比，多联系其他有没有类似的情况

4.3 以教为学（确定主题，教授别人定位知识阻塞，回看打通阻塞，简化建立类比）

4.4 金字塔原理（中心论点分解3-4分论点，分论点分解3-4下一级论点；基本原则，界定问题，工作分解，收集资料，数据分析，提炼观点；塔尖分析，背景，疑问，冲突，解决方案；方法，自下而上，自上而下）

4.5 复盘（1，回顾目标，结果对比，2，评估，确认关键步骤， 3，发掘规律，寻找共性， 4，总结反思，问题经验）

4.6反驳自己（还有其他可能性吗，左右互相反驳）

5，迅速进入专注状态（积累困惑和快速筛选过滤）

6，专注力保持（协调理性脑和原始脑的关系，通过调低任务和接触积极思想进行情绪控制，通过减少选择或集中处理进行选择控制，通过有效分配和情境进行精力控制）

7，专注力提升（专注力，高效的努力，就是动用大脑最大限度地吸收知识和输出知识，在有限的工作和学习时间中创造高价值，提升自我）